Än så länge

2016-10-11 20:42   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Än så länge (två dagar) håller jag mig till planen.

Jag äter bara om jag är hungrig, inte bara sugen eller på ett specifikt klockslag. Det gjorde att jag var tvungen (?) att vänta med frukosten en timme. Men sen kunde jag hugga in på "Kalla varma äpplen med hemmablandad vaniljkesella".

Recept:
Skär två äpplen i bitar och kör i micron i 2-3 minuter. Blanda äppelbitarna med mycket kanel och kanske lite kardemumma. Servera med lättkesella blandad med vanilpulver till lagom smak.

Utmaningen antagen

2016-10-10 18:45   0 Likes   2 Comments   1 Image

Share

Jag har inte vägt så här mycket på väldigt länge. Det måste bli en ändring!
Därför utmanar jag mig själv att under fyra veckor äta mindre och röra på mig mer. Det borde väl fungera? ;)

Idag blev det ingen träning men heller inte så mycket att äta. Sen har jag gjort matlåda till frukost och lunch för två dagar. 

Känner mig nöjd.

Attached images

 

Benmärgsbuljong och chiapudding

2016-02-14 17:42   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Tredigt ... och gott.

Att koka benmärgsbuljong är lättare än vad vissa recept på Internet föreslår. Benmärgsbuljong är bra som återhämtningsdryck efter träning då den innehåller en bra balans av salter och aminosyror samt vätska. Buljongen passar även IBS-magar (känsliga magar) men den är inte fullt så undergörande som vissa vill få det till. 

Jag köpte fryst benmärg i min "ICA Maxi"-butik. Benmärg är billigt så ta en extra bit, bara det ryms i grytan du tänkt använda. Jag la ned benmärgen i grytan och fyllde på med vatten så det täckte. För smakens skull la jag i 10 vitpepparkorn, 1 gul lök skuren i fyra klyftor och en stor morot skuren i 6 bitar.

Jag lät allt koka upp och sänkte sedan värmen så att det bara sjuder. Den fick sen stå och sjuda på spisen i två dygn. Det jobbigaste var att hålla spisen igång då den har en säkerhetsspärr som inte låter den vara påslagen mer än 12 timmar i sträck. Två gånger fyllde jag även på med vatten för att det inte skulle koka torrt.

Buljongen blev så mustig! Lite salt i buljongen och den blev ännu godare att dricka bara som den är. Jag förvarar den i en glasbytta med lock i kylskåpet. Sen skåpar jag upp ett par, tre dl i en mugg och värmer till dricktemperatur i micron. Mycket mildare i magen på morgonen istället för te och mycket mer mättande som fika på eftermiddagen.

Chiapudding ska naturligtvis vara gjord på chiafrön men jag har testat även psylliumfrön och linfrön. Även om fröna innehåller en massa nyttigheter kan vi inte tillgodogöra oss dem. De flesta fröna kommer att ta sig igenom våran kropp hela. När det gäller linfrö ska vi vara glada för det då krossade linfrön i för stor mängd är giftigt. 

Blanda 1 dl mjölk (ko-, kokos-, soya-, mandel- eller annan "mjölk"-dryck)
med 1-3 msk frön. Mängden frön beror på hur fast du vill ha din puddig, vilken mjölk du använder och vilka frön du använder. Det är bara att prova sig fram. Blir den för fast späd med dryck, blir den för lös blanda i lite mer frön.

Rör om ordentligt och ställ in puddingen i kylen. För extra jämn konsistens rör om två gånger till med fem minuters mellanrum. Låt blandningen stå sammanlagt minst 15 minuter men helst längre än så, t.ex. över natten eller till nästa dag.

Servera med bär, frukt och/eller nötter. Lite honung, socker eller annan sötning kan också passa beroende på mjölkdryck.

En fruktig variant är att tina ett paket frysta jordgubbar och blanda fröna med den jordgubbssaft som bildas samt några passerade jordgubbar och lite vatten om det behövs för att få rätt mängd. Servera jordgubbspuddingen med de resterande tinade jordgubbarna.

Chokladpudding får man om man blandar i en matsked eller mer kakao i puddingen. Serveras med kokos och bananskivor.

Har ni testat chiapudding och/eller benmärgsbuljong?

Jag kom av mig

2016-02-07 16:17   2 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Jag tappade fokus på mina fokusområden. Det oförutsägbara livet kom liksom emellan. Livet har ju en tendens att rubba ens cirklar och upplagda planer.

Men jag har kommit igång med träningen som planerat och jag äter nyttigare. Men nyttig mat gör inte att jag går ned i vikt.

Så nu tar jag nya tag...

• 10 februari äter jag årets sista semla. Därmed är det slut på bullar, kakor och tårta. I alla fall fram till sista februari.


• Jag ska alltid ha tillgång till vatten att dricka = en fylld vattenflaska i väskan


• Jag ska återuppta att meditera en stund varje kväll


• När det gäller träning är det enda att komma ihåg pulsklockan så jag kan få bra återkoppling på anträngning och kaloriförbrukning.

Foten höll för två säckträningar på thaiboxningsklubben förra veckan så denna vecka blir det tre besök. Det är så skönt att vara på väg tillbaka. 

Attached images

 

Första veckan avklarad

2016-01-17 14:40   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Någon viktminskning blev det inte men det hade jag heller inte förväntat mig, inte än.

Att envist göra sjukgymnastik för min onda fot har betalat sig. Den är mycket bättre. Kan både Yoga och köra Core utan skor nu men det dröjer nog ett tag till innan jag kan springa och hoppa med den.

Meditation en stund varje kväll var en riktig höjdare. Jag har känt mig mindre stressad och haft mer mental ork. Så en stunds meditation då och då ska jag hålla fast vid.

Dags för nästa veckas fokus...

• Avsluta varje arbetsdag med en kopp varm soppa (eller buljong) för att det både värmer och mättar bra. På så sätt kan jag kanske undvika okynnesätande på väg hem.


• Jag ska köpa ett träningskort på en anläggning där jag kan träna styrketräning, om det så blir på gymmet på jobbet eller någon annanstans.


• Unna mig, inte bara ett, utan två biobesök

Medan jag funderar på var jag ska köpa träningskort ska jag använda upp de jag har kvar på "klippkortet" på Stockholms simhallar. Dessutom kolla om kickboxningen hängt upp några säckar i nya lokalen.

Vilken träningsanläggning tränar Du på?

Attached images

 

Då börjar det

2016-01-11 19:26   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Det började bra med ett core-pass som jag lovat att leda. Jag tyckte det var tungt men deltagarna vart nöjda, och det är viktigast.

Sen ställde jag mig på vågen, inte lika roligt. Dryga 5 kg för mycket. Det blir lätt så när man är skadad och inte kan träna som vanligt samtidigt som det är storhelger, ledighet och födelsekalas. Men nu ska det bli nya vanor.

Istället för diet och påtvingad träning tänkte jag fokusera på olika saker varje vecka. Jag börjar denna vecka med att...

• Fokusera på sjukgymnastik av min vänster vrist. Inte fuska med de 30 st fotrullningar jag ska göra morgon och kväll samt göra tåhävningar.


• För magens skull ska jag börja och sluta dagen med nyttiga bakterier i form av sådanadära yoghurtshots.


• För det mentala ska jag meditera en stund varje dag.

Nog borde jag kunna klara detta under en vecka? Förhoppningsvis får jag på detta sätt nya, bättre, vanor. Utöver detta kommer jag som vanligt försöka träna, äta nyttigare (och mindre) samt undvika att stressa. 

Har Du startat på nytt efter nyår?

Attached images

 

Förbereder mig

2016-01-06 20:06   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

På måndag ska jag leda ett core-pass. Jag har inte kunnat träna ordentligt på flera veckor på grund av min fot så jag är kanske inte tillräckligt "fit". Jag måste göra något åt det, lite sent kanske men bättre sent än aldrig.

Planen är att varje dag köra lite styrka hemma. För att ha lite diciplin på det hela kör jag styrkan som Tabata-intervaller. Jag tar även tillfället i akt och testar övningar som jag ska med på passet. 

Första passet avklarat.

Som uppvärmning körde jag några "byta skor och strumpor".
Det går till så att du står på ett ben och lyfter upp det andra så att du kan ta tag i foten (= tar av dig skon). Därefter gör man "Draken" alltså sträcker ut benet bakåt samtidigt som du fäller fram överkroppen (= ställa ned skon på golvet). Ta dig tillbaka till stående på ett ben och ta tag i foten (= ta av strumpan). Gå upp på tå och sträck upp armarna (= lägg strumpan på en hög hylla). Gå upp på tå än en gång (= ta en ny strumpa). Kom ned med armarna och ta tag i foten igen (= sätt på strumpan). Gör "Draken" (hämta upp skon från golvet) och avsluta på ett ben och tag tag om foten (= sätt på skon). Sen gör man samma rutin på andra benet.

Har ni några tips på roliga, udda övningar som passar på ett core-pass? Något annat än "Plankan".

Attached images

 

Som ett oskrivet blad

2015-12-30 21:46   1 Like   0 Comments   1 Image

Share

Snart dags att börja fylla år 2016 med innehåll, men än är det oskrivet. Varje nyår känns det som jag får en ny chans att bli en ännu bättre människa. Lite lyckligare, lite kunnigare och lite mer vältränad. Vissa år går detta bättre än andra, 2015 tillhör inte de bättre. Men 2016 ska bli annorlunda ... eller?

Nu önskar jag er alla ett riktigt
Gott Nytt År!

Attached images

 

Nu tar jag nya tag

2015-12-26 20:01   0 Likes   4 Comments   1 Image

Share

Nä nu får det vara nog. Allt för mycket ätande och alldeles för lite rörelse har satt sina spår både kroppsligen och mentalt.

Men nu ska det bli ändring. Jag börjar NU!

Invägning gör jag först till nyår. Jag vill inte ha med den första veckans snabba viktnedgång som mest består av förlorad vätska i kroppen.

Ingen diet

Jag ska inte föja någon speciell diet. Bara försöka få i mig lite mindre energi än jag gör av med. Samtidigt ska jag äta nyttigt och sådant jag tycker är gott.

Annorlunda träning

Vänster hälsena har sett till att jag inte kan träna. Jag ska undvika att gå, kan inte springa och absolut inte "studsa runt" i kickboxning. Inte ens Yoga fungerar problemfritt då jag ska undvika att sträcka ut hälsenan.

Det som fungerar att träna är simma (trist), styrketräning (om jag undviker benpress och vissa andra övningar) och cykling (men det får jag vissa andra problem med).

Attached images

 

Det är jag och Akilles

2015-03-18 22:13   1 Like   1 Comment   0 Images

Share

Den vältränade grekiske atleten har samma svaghet som jag - hälen. I övrigt har vi inte mycket gemensamt.

Hela jag, både kroppen och det mentala blev glad av att få träna på Avancerat-passen. Höga sparkar och längre kombinationer passar perfekt för hela kroppen ... utom hälsenan på vänster fot/ben.

Den började ömma och göra ont så jag vilade en dryg vecka. Den blev bättre men inte riktigt bra och där är vi än. Hälsenan är lätt öm om jag trycker eller klämmer på den. Den fungerar alldeles utmärkt i vardagen men protesterar så fort jag springer eller "studsar" (som vid kickboxning). Konstigt nog så klarar den att hoppa hopprep!?

Så jag deppar och går på andra pass än avancerat. Jag är krånglig och behöver alternativa övningar för att hälen inte vill vara med och träna. Träningen är inte alls lika kul längre.

Hälen blir varken sämre eller bättre oavsett om jag vilar, styrketränar vristen eller kör kickboxning.