Styrkeövningar utförda under passet.
|
Benböj - raka armar
· Ben
|
 5 x 15.0 kg |
Djupt, känn lår mot vad! | | |
|
Benböj - raka armar
· Ben
|
5 x 15.0 kg |
| | |
|
Benböj - raka armar
· Ben
|
5 x 15.0 kg |
| | |
|
Knäböj
· Ben
|
6 x 45.0 kg |
Djupt, känn lår mot vad! | |  |
|
Knäböj
· Ben
|
6 x 50.0 kg |
| | |
|
Knäböj
· Ben
|
6 x 55.0 kg |
| | |
|
Knäböj
· Ben
|
6 x 57.5 kg |
| | |
|
Höftresning
· Ben
|
6 x 52.5 kg |
LÄTT! Med skuldror på bänk, pressa rumpan! | | |
|
Höftresning
· Ben
|
6 x 57.5 kg |
| | |
|
Höftresning
· Ben
|
6 x 60.0 kg |
| | |
|
Höftresning
· Ben
|
6 x 62.5 kg |
Tangerade kroppsvikten! | | |
|
Good morning
· Rygg
|
5 x 40.0 kg |
Istället för marklyft, bättre för kotraden | | |
|
Good morning
· Rygg
|
5 x 42.5 kg |
| | |
|
Good morning
· Rygg
|
5 x 45.0 kg |
| | |
|
Good morning
· Rygg
|
5 x 45.0 kg |
| | |
|
Chins
· Rygg
|
4 x 62.0 kg |
fyll på med exentriska upp till 10 | | |
|
Chins
· Rygg
|
3 x 62.0 kg |
| | |
|
Chins
· Rygg
|
3 x 62.0 kg |
| | |
|
Chins, excentriska
· Rygg
|
6 x 62.0 kg |
| | |
|
Chins, excentriska
· Rygg
|
7 x 62.0 kg |
| | |
|
Chins, excentriska
· Rygg
|
7 x 62.0 kg |
| | |
|
Liggande Hantelpress
· Bröst
|
10 x 24.0 kg |
2*12 kg | | |
|
Liggande Hantelpress
· Bröst
|
10 x 28.0 kg |
2*14 kg | | |
|
Liggande Hantelpress
· Bröst
|
10 x 28.0 kg |
| | |
|
Dips
· Triceps
|
10 x 62.0 kg |
| | |
|
Dips
· Triceps
|
6 x 62.0 kg |
| | |
|
Dips
· Triceps
|
7 x 62.0 kg |
| | |
|
Situps med viktskiva på bräda
· Mage
|
10 x 10.0 kg |
Försökte med 12 kg stång, gick inte. | | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
10 x 23.0 kg |
Med bosuboll mellan fötterna | | |
|
Plankan, sida med benlyft och/eller överkroppsrotation
· Mage
|
20 x 35.0 kg |
10 reps per sida | | |
|
Hopp, enbens
· Ben
|
16 x 62.0 kg |
8/ben, höger viker ff ner sig. | | |
|
Hopp, enbens
· Ben
|
16 x 62.0 kg |
| | |
|
Hopp, enbens
· Ben
|
16 x 62.0 kg |
| | |
