April en månad för nystart efter vinterns förkylningar. Små förändringar i vardagen har stor betydelse för hälsan. Nedan hittar du en mängd saker du kan göra för hälsan där ande, kropp och själv ryms. Det är ingen tävling ? du gör det för dig själv och din hälsa. Vi utmanar dig dock att ta tre poäng per dag.

OBS! För att din aktivitet ska bli registrerad i denna utmaning logga som övrig sport och skriv 1 sekund på tid. Där kan du i en kommentar skriva vad du gjort om du vill hålla koll på det.

Andlighet
-Jag har haft morgon/aftonbön
-Jag har deltagit i gudstjänst
-Jag har provat följa en bibelläsningsplan idag

Giftfritt
-Jag har bytt min matlåda till en plastfri (t.ex. glas)
-Jag har städat med giftfria rengöringsmedel (t.ex. såpa eller bakpulver)

Frukt och grönt
-Jag har ätit ekologiska grönsaker idag
-Jag har testat en ny frukt eller grönsak
-Jag har ätit grönkål, rödbetor eller broccoli
-Jag har provat gojibär, acaibär eller granatäpple
-Jag har ätit fruktsallad som lördagsgodis

Sockerfritt
-Jag har inte ätit sötat bröd idag
-Jag har undvikit kakor, bullar, gofika, glass Jag skippade sockret i kaffet/teet idag
-Jag har undvikit livsmedel med tillsatt socker
-Jag har undvikit snabba kolhydrater i form av vitt bröd, vitt ris och vit pasta

Näringsboost
-Jag har ätit en chiapudding
-Jag har tillgodosett mitt behov av D-vitamin

Mat
-Jag har inte ätit några halvfabrikat idag
-Jag har inte ätit efter 20.00 idag
-Jag har inte hoppat över några måltider idag
-Jag har ätit fisk idag
-Jag har ätit vegetariskt idag

Fysisk arbetsmiljö
-Jag har rest på mig efter att ha varit stillasittande i 30 min och sträckt på mig.
-Jag har stått och jobbat idag

Goda vanor
-Jag har tagit ut friskvårdstimmen
-Jag har druckit minst 1,5 liter vatten
-Jag startade dagen med citronvatten
-Jag har sovit minst 8 timmar
-Jag gick upp utan att snooza
-Jag har varit ute i dagsljuset
-Jag tog trapporna istället för hissen

Vanor
-Jag har bytt en kopp kaffe mot te eller vatten
-Jag har avstått från alkohol idag
-Jag har avstått för att röka idag
-Jag har avstått från att snusa idag
-Jag har rökt hälften så mycket som vanligt idag

Träning
-Jag har styrketränat
-Jag testade en ny styrkeövningar
-Jag stretchade
-Jag gjorde plankan och armhävningar
-Jag har gjort minst en balansövningar
-Jag har tagit en powerwalk

Avslappning
-Jag har legat på spikmatta
-Jag har tagit en lugn promenad
-Jag har tagit ett lugnande bad
-Jag har tagit en lugn promenad

Mental träning
-Jag började dagen med att lista 3 saker som jag såg fram emot under dagen
-Jag summerade dagens 3 bästa
-Jag såg mig i spegeln och gav mig en snäll kommentar
-Jag gav beröm till en kollega eller vän
-Jag har gjort en god gärning
-Jag har kramat om någon som jag tycker om

Regler

Personlig utmaning, utmana dig själv i att klara 3 pass per dag i 30 dagar.

Resultatet baseras på vad du lägger in i din dagbok

Kategorier som räknas: Övrig sport

Startar när du vill