Pass 1 kondition/ben
Löpning minst 3 km eget tempo, för uppvärmning.



TRÄNINGSPROGRAM BEN.


Grund: 12 repetitioner i 4 set, med 1 till 2 minuters vila mellan varje set
Aktiv vila
Stå ej stilla! Gå eller så gör du lite step-up eller tar en kort joggingrunda.



BENTRÄNINGEN BÖRJAR HÄR


Knäböj
VARFÖR? Ger bra stabilitet i knän och fotleder och det är viktigt att ha när du går ner och täcker skott.
HUR? Med utsträckta arma. Sjunk ner tills benen är i 90 grader och gå sedan långsamt upp igen.

Trapplöpning
VARFÖR? En rolig övning som ger dig snabba fötter. Och i innebandy är ju snabbheten nästan allt!
HUR? Spring uppför en trappa och försök använda varje trappsteg, börja lugnt och öka när du fått in tekniken. Kör tre till fyra gånger varje set. MINST 2 SET (beroende på hur lång trappa)


Utfallssteg
VARFÖR? Det här ger också starka ben och stabilitet. Inte dumt när du jobbar lågt på planen.
HUR? Håll armarna framåt och ta ett långt kliv framåt. Sjunk ner tills knät nästan touchar marken och ta ett nytt kliv med andra benet.
Tio långa kliv med varje ben. 2 SET.



En-bens-böj
VARFÖR? Mjölksyreträning som ger explosivitet, ungefär som ett byte i innebandy.
HUR? Nästan som Knäböj men ha ena foten på en bänk. Gör samma rörelse och sjunk ner men lägg tyngden på det ben som du har kvar på marken.

Regler

Personlig utmaning

Uppdatera ditt resultat manuellt här i utmaningen

Pågår mellan 2018-06-01 och 2018-07-31.