Tema Burpees och Bävan

Well, igår var det dags för crosstraining. Det var tydligen tema Burpee... Burpee jumps, löpning med burpees redan vid uppvärmningen.

Sedan erbjöds det cirkelträning med följande övningar för respektive station (tiden var Tabatha intervaller dvs 8*20 sek med 10 sek vila emellan): 

* armhävningar och dubbelburpees,

*sidolyft,

*air squats och burpee med sidohopp                        

* köttbullen+ magövning med knäuppdrag (stå i position för plankan med händerna på en stepbräda, dra upp vänster knä under kroppen till höger armbåge och sedan samma sak med höger knä omväxlande).

* löpning över salen.

På slutet fick vi välja mellan träning och stretch. Jag min idiot valde träning... Fast jag liksom anade att det skulle bli burpees. Jorå, 50 burpees blev det. Vad tänkte jag med?! Var trött innan. Och var typ helt färdig efteråt. Jag var även typ sist med mina burpees. Stannade vid 25 och pustade - tänkte att det skulle bli lättare - det blev det ju inte alls... Fick släpa mina modiga 70 kg upp och ner i all evighet kändes det som. Fick ett blåmärke på ena knäet också (jag får aldrig blåmärken annars) efter att ha slängt mig ner på golvet. Ner kommer man ju alltid som bekant, men jag kunde tydligen inte komma ner fort nog:-/ Läste om en crossfit cirkel där man ska göra 100 burpees på tid. Ha, ha, jag satt på allvar och tänkte göra det. Not so much längre faktiskt.

Igår morse var jag på gymmet och härjade:-) Började med step up på bräda. Har en bänk som gör att om jag lyfter ett ben upp på brädan så är det benet i 90grader. Sedan ska jag gå upp med det benet upp på brädan, det andra benet följer med men jag sätter inte i foten i bänken utan lyfter upp det benet i 90 grader uppåt. Sen har jag en viktstång med 40 kg på axlarna och gör 5 repetioner på vardera ben. Gjorde 4 set av detta. Ibland känns det som om man håller på att tappa balansen och sätter i en fot, men den repetionen räknas inte:-(

Gjorde även bänkpress 5*5 på 60 kg. Första tre set gick riktigt bra, sedan var det slitsamt. Men jag hade gett mig den på att det SKA gå! Det gjorde det också. Men i ärlighetens namn, hade jag inte haft passning på sista rep i sista set hade jag nog legat kvar på gymmet med stången över bröstkorgen:-) Det gör mycket psykologiskt att ha passning, ifall man skulle tappa orken och inte orka med de sista repetionerna. Fast man kan ju tänka tvärt om också, har man inte passning så har man ju inga alternativ, du MÅSTE helt enkelt få upp stången. Men själv vågar jag inte chansa på att jag ska få upp stången, jag vill ha hängslen och livrem och en stark kamrat bakom stången:-)

Imorse körde jag 5*5 frivändningar. Men efter all överkropp igår så gick det seeeegt. Hade hoppats på att ta 47,5 eftersom jag tog 45 på mitt förra uppbyggnadsschema. Men jag försökte inte ens med det. Det blev 45 kg och jag försökte till och med övertala mig själv att hoppa över sista set eftersom jag var så seg. Men jag kunde inte riktigt med att lura mig själv på det viset. Det blev till att bita ihop och fixa sista set också. Det gick:-)

Ska ut och springa på torsdag - fem ynka km - och jag bävar redan. Vi snackar mardrömmar om att springa i slow motion och dylikt. Nu har jag ju gått kurser i löpning, sprungit i källaren på gymmet. Men det är sol och varmt ute. Jag kan inte längre skylla på blixthalka och snö. Undanflykterna har tinat och jag måste UT. Det är ju ¤&%# bara att göra det! Så, ska alltså UT och springa. Återkommer med rapport (om jag överlever)!

Smärtsamt resultat

Oaaaajaajaajajaj vad jag har haft träningsvärk! Nu tror alla att jag överdriver, men icke. Jag har ont när jag sitter, står och går. När jag sitter ner så gör yttersidan av vaderna ont, knävecken (!) och framsida lår. Nu har jag inte ens nämnt att det känns som om jag sitter på vassa knivar. När jag står upp orkar jag inte hålla upp ryggen och axlarna. Det känns som om mitt huvud är för tungt för resten av kroppen. Jag känner mig som en sån där "Lollipop" modell, ni vet som är så mager att huvudet ser helt orimligt stort ut. Men midjan sitter där den sitter efter påsksnaskandet som jag, på eget initiativ, stretchade ut över flera dagar. Just nu är jag mer tacksam för stretchen i byxorna:-( Bläddrade igenom ett dokument på jobbet igår och upptäckte att ovansidan av underarmen gör våldsamt ont när jag bläddrar. Försökte tvinga mina kollegor att bläddra åt mig men det var ingen som nappade på det... Att ligga ner är mitt favorittillstånd just nu, men min arbetsgivare verkar ha bestämt sig för att inte  ersätta min stol mot en säng:-(

Men hur kommer det sig att min kropp är i uppror då? Jo, min galna (jo, han är galen på riktigt ) PT tvingade mig i tisdags till allsköns olika hopp på längden och på tvären. Det var jämfotahopp upp på väldigt höga höjder och hopp ner från ännu högre höjder osv i vad som kändes som en evighet. Ett exempel, han tog två stepbrädor på högsta nivån. Ovanpå dessa satte han en bänk från gymmet. Sedan ska jag hoppa jämfota upp på bänken. Vem är galen då? Han eller jag? Close call...;-) Men det finns ju en del killar på gymmet som hoppar helt sjuuuukt högt upp, det är bänkar som ställs ovanpå bänkar osv. Jag skulle inte ens fixa att klättra upp:-D

Har trots min träningsvärk tränat en hel del ben i veckan. Det går ju bra att träna bara man lyckas bli varm. Det är ju helt vidrigt, hemskt innan man blir varm, men det är också enda gången man får vara smärtfri. I måndags körde jag front knäböj 6*3. Körde tre set på 60 kg och det gick bra, sista rep på varje set var en kamp på hårstråt, men jag lyckades ta mig upp varje gång:-) Sista tre set sänkte jag till 55 kg, men jag var så trött att jag funderade på om jag verkligen hade kommit ihåg att ta av vikt:-/

I onsdags var det 8*3 ryck. Ryck med träningsvärk är inte att rekommendera, men jag är bokstavstroende. Står det på schemat så utför jag det. Som sagt var, blir man bara varm.... så går det att genomföra. Det var även en crossfit cirkel med fem varv av löpning 150 meter, 8 kettlebell swings och 8 armhävningar. Pulshöjande kan jag meddela - alla, jag menar ALLA på gymmet kunde höra mitt flåsande. Föreställ dig en pipande astmalunga så har du det (jag har visserligen inte astma, men varje gång jag gör en sån här cirkel så funderar jag om jag ändå inte har det...). Men det är jäkligt kul att köra såna här små cirklar, utmana sig själv till att pressa ner tiden och ta sitt förra resultat. Vem vill bli sämre än sitt förra resultat?!

Igår körde jag 3*3 knäböj, ett av de set ska vara personbästa på 3 rep. Harkel... sa någon träningsvärk? Igår var träningsvärken på ett all time high. Jag fick ju köra typ hundra set för att bli varm i benen. Kändes ju inte som om jag skulle lyckas få in något personbästa precis. Men skam den som ger sig! När jag väl hade blivit varm vilade jag lite längre mellan set och så till slut kunde jag ta 3 rep på 82,5 kg, en ökning med 2,5 kg. Hade verkligen hjälp av min låda som jag har under rumpan för att se till att jag får tillräckligt djup när hela kroppen undrade om det här verkligen var en så bra idé egentligen.

Idag var det lite bättre på träningsvärksfronten i alla fall. Okej, det känns fortfarande litegrann både här och där. Men jag kan i alla fall röra mig obehindrat:-) På gymmet var det dags för marklyft 7*3 set, stegrande vikter. Man ska lägga på mer för varje set och sista set ska man helst ta mer än vad man tagit tidigare på tre rep. Hade hoppats på att ta tre rep på 95 kg, men det gick inte alls idag. Jag hamnade därför på 90 kg som mest. Aja, nästa gång kanske?

 

 

 

GAAAAH!!!

Vad f-n hände med mitt soliga, fina vårväder?! Det snöar och jag är på vippen att lösas upp i tårar:-( Det går väl över, får blunda en stund. Nu har man i alla fall fått njuta av underbart vårväder i några dagar och jag hoppas att det kommer mera väldigt snart. Har varit ute hela dagarna för att njuta av det fina vädret. Är ledig två dagar till så jag hoppas på mera sol!

Har vaknat halv sju varenda morgon - trots att jag är ledig. Så igår vaknade jag - som vanligt - halv sju. Slog på tv:n och då visade de ett program "Min stora dröm" om en dansk som tränade inför ett 10 km lopp. Och som alla vi här på Shapelink vet, är det beroendeframkallande... nu planerade han inför ett 246 km lopp i Grekland. Jag skrattade igenkännande:-)

Gjorde om intervallerna i roddmaskinen och förbättrade mitt resultat från förra gången. Gör som så att jag ror i en minut/vila en minut. Upprepa tio gånger. Målet är att ro 2600 meter. Varje 10-tal meter ifrån resulterar i en burpee. Sist jag gjorde det fick jag göra 13 burpees nu bara 5:-) Nästa gång hoppas jag att komma längre än 2600 meter och då blir min galna PT skyldig MIG burpees;-) En anledning så god som någon att ro som en galning...

 

Prestationsångest och asfalt

Oj, time flies when you´re having fun eller nåt.... Har varit hemska mängder jobb senaste dagarna. Ska vara ledig skärtorsdagen - onsd så nu får jag slita ont för att kunna vara det:-/

Hade en vilovecka från styrketräningen förra veckan, förutom mitt maxtest. Så jag fick tillfälle att testa lite annat:-) Har bland annat kört en del löpträning/löpteknik. Väntar fortfarande på ett litet "AHA-moment" då det går lätt  att springa men tills dess så stretar jag på... Nu är det i alla fall till mesta delen barmark ute, så UNDERBART!!! Idag är det till och med lite sol, sitter uppflugen som en katt i fönstret och njuter så mycket man kan nu med en dator i knäet. Men sol eller inte, jag måste tyvärr jobba någon dag till:-( Jag påminner mig själv varje dag hur fantastiskt det är med plusgrader och åsynen av asfalt. Det är än så länge en hel del snö i mina skogsspår så det blir ingen löpning där än.

Igår började jag på en ny uppbyggnadsperiod och jag använder exakt samma schema som för den senaste uppbyggnadsperioden. Det är ju lite kul för då kan man jämföra resultaten dag för dag. Man får ju lite press på sig också, man vet att man har klarat vissa vikter och tider så man måste klara mer (eller vill i alla fall). Lite svettigt och stressigt också av precis samma anledning. Welcome prestationsångest således. Började bra igår med en 12,5 (!) kg ökning i knäböj på 5*5. Tror inte att jag har blivit sååå mycket starkare, jag måste ha varit helt slut förra gången eller så var jag bara lat:-) Imorse var det dags för marklyft 5 maxrep. Tog 100 kg och var sååå nöjd, kan jag ta flera rep på hundra kvart i sju en tisdagsmorgon så tror jag att jag kan ta en rep på lite mer än 100 kg senare på dagen (låt vara att jag kroknade för precis en vecka sedan, men låt oss glömma det:-D). Även om man vänjer sig vid att träna på morgonen så känner jag mig starkare lite senare på dagen, dock inte alltför sent heller. Det är en fin linje att balansera på (mycket utrymme för ursäkter med hänvisning till dygnets alla timmar, ha,ha). Efter min mark sejour så var det dags för en liten cirkel med 20st ball slams och 10 st grodhopp, fem varv. Tyckte jag slet som ett litet djur förra gången jag gjorde cirkeln på 7,34 och nu var tiden 6,20. Tittade flera gånger på klockan men japp, jag klockade in på 6,20:-D Sweet! Kändes denna gång att jag hade nog kunnat pressa mig själv liiiite till, hade inte så jättehög puls. Eller så fungerade inte min pulsklocka helt perfekt - vore inte första gången.

Snart påsk och mitt hett efterlängtade (blunda Madde!) påskägg:-P Har lämnat tusen hintar om att påskharen, av ren överlevnadsinstinkt, borde fixa ett chokladägg med praliner från Chokladfabriken eller Gunnarssons. Nu är frågan... Ska haren leva eller gå ett plågsamt öde tillmötes? Har dreglat över dem länge nog, vill ha ett nu! Jag blir helt salig bara av tanken på ett smaskigt ägg gjort i fantastiskt god choklad och fylld av vackra praliner. Suuuuuck.

Nytt maxtest

Det var dags för nytt maxtest igår. Det gick väl bra tror jag, ökade 2,5 kg på allt utom marklyften.

- Började med frivändningar som vanligt. Tog 50 kg och det gick LÄTT. Kändes som om 10 kg till knappast hade märkts, stången flög upp. Men jag har någon mental låsning på frivändningar och har väldigt svårt att ta mig förbi en magiskt gräns på 50 kg, ibland tar jag inte ens 50 kg. Lade på till 55 kg och sen gick det åt skogen. Kom upp till bröstkorgen, hann inte vända upp armbågarna innan mina mentala spöken kom ifatt mig. Jag blir galen på detta, har försökt med mental träning och gud vet vad, men kommer inte förbi detta.

- Vidare till knäböjen. 90 kg kändes bra, försökte på 95 kg men fick inte tillräckligt med djup. Det var väldigt nära, men tyvärr ett par cm för långt ifrån för godkänt:-(

- Var även envis och försökte mig på en 5 kg ökning i bänkpress, men fick nöja mig med 2,5 kg.

- Försökte mig på 110 kg i marklyft vilket sög lite väl mycket energi ur mig tror jag för jag tror att jag hade kunnat öka något, nu tog jag samma vikt som tidigare.

- Militärpressen är så irriterande, jag kan ta fyra rep på 30 kg men bara EN på 32,5, whats up with that? Om jag tar fyra på 30 kg borde mitt max ligga högre än 32,5 kan jag tycka.

Aja, börjar på ett nytt uppbyggnadsprogram i nästa vecka och nästa gång jag har maxtest så ska jag banne mig öka mer. Vill ta 55 på frivändningar, 95 på knäböj, 70 kg i bänk, 110 kg i mark och militärpress tycker jag att jag borde kunna ta minst 35 kg eftersom jag tar fyra rep på 30 kg.  Nu har jag, denna vecka vilovecka från styrketräningen. Körde kondition och MAQ övningar imorse och ska köra kickboxning ikväll. Det var jätteskönt att köra lite MAQ, det var alldeles för länge sedan. Hur ska man hinna med allt man vill köra? Ska försöka prioritera det lite mer framöver.

SOL!!!

Solen skiner, det är redan +5 grader och jag ska snart träffa en kompis för att gå en långpromenad. Åh, så underbart! Vill vara ute hela dagen för att få njuta av det härliga vädret.

Körde kickboxning i torsdags och det gick riktigt bra med min höft! Såååå otroligt skönt, jag har haft problem med min höftböjare och insida lår ett tag. Har försökt att inte sparka de senaste veckorna för att se om det går över. Min naprapat tror att jag är lite överansträngd. Så jag testade att sparka lite och det gick betydligt bättre än det brukar göra! Well, de höga sparkarna går inte så bra, jag får inte med mig höften och knäet pekar liksom nedåt. Whats up with that?!

Åh, gnällandets högborg:-) Men jag var så sjukt trött igår morse att det bara inte gick att ta sig till träningen. Klev upp, stod och blinkade mot min trötta spegelbild och när jag (på allvar) funderade på att rulla ihop mig i fosterställning på badrumsgolvet så tänkte jag F-k it, jag går och lägger mig igen:-) Det var helt underbart att få sova en stund till. Gick och lade mig sjukt tidigt igår och sov i nästan elva timmar. Känner mig som en ny människa:-)

Tunga 2,5 kg

Gjorde front knäböj igår morse 3*3 på 60 kg! Så skönt, har harvat på 57,5 kg och det kändes som om jag inte skulle fixa ynka 2,5 kg till. Men det gick och det var verkligen "ass to the grass" :-D I och för sig kändes det varje gång som om jag inte skulle lyckas ta mig upp till stående igen, men det gick med en del grimaserande och pustande.

Var på crosstraining pass igår på SATS, som har varit Nike Dynamic Training de senaste 6 veckorna. Det var riktigt, riktigt roligt! Körde bland annat en herrans massa grodhopp och baksida lår så min stackars rumpa har inte varit sig själv idag... Imorse var det dags för marklyft och grodhopp... Det var 3*3 marklyft och 3*8 pull ups. Sedan var det en cirkel med 20 st ball slams och 10 st grodhopp som man ska göra fem varv av. Men jag måste ha sölat som en galning sist jag gjorde den här cirkeln för jag kapade tiden med typ 3 minuter(!). Det borde vara omöjligt. Lutar åt att jag skrev ner tiden fel förra gången eller nåt.

Ikväll är det kickboxning, men jag sitter med tankarna på annat håll. Lyckades övertala en kompis till att köra ett hoppass med mig imorgon. Har skrivit upp 13 övningar som jag vill köra. Har dock räknat ut att vi inte kommer att varken hinna eller orka köra allting:-( Vi får väl se hur det går...

Lyxkurs!

Del två av Pose method of running kursen, en så kallad uppföljningskurs var det dags för igår. Det var bara jag och en väldigt van löpare som deltog på kursen. Värsta lyxen, jag fick i princip personlig träning tills jag höll på att tuppa av:-) Lärde mig otroligt mycket, det var bland det bästa jag företagit mig måste jag säga. Nu vill jag öva, öva och öva! Det är en hel del att tänka på när man springer.

Det roliga är att jag har ju haft problem med att springa i mina Ecco Biom skor. Tyckte själv att jag fick ett bra löpsteg i skorna, men efter första filmningen så visade sig att jag landade med hälen först, sträckt knä och tja, alla andra fel ni kan komma på. Ärligt talat? Jag trodde att jag kunde köpa mig till ett naturligt löpsteg, det visade sig inte gå:-( Men, skam den som ger sig. Efter två timmars stenhård drillning så kändes det helt annorlunda. Det gjordes några filmningar eftersom och man kunde tydligt se förändringen. Men det bästa är att jag KÄNDE förändringen. Ja, jäklar, nu ska jag springa! Men jag får springa i korridoren på gymmet, jag får nog inte till tekniken på löpbandet. När det går ska jag springa utomhus. Ja, jag vet, ni "riktiga" löpare springer utomhus nu och älskar det. Jag står inte ut med isen. Så jag huserar inne på gymmet ett tag till.

Sol i sinnet, "mattjuvar" och Posekurs

Mitt humör är i alla fall mitt vanliga soliga jag! Såååå skönt att slippa inre demoner på vansinnigt dåligt humör. Det var inte så hemskt i alla fall, det tog nog en 7-8 dagar innan humöret blev som vanligt igen efter den senaste lilla kostjusteringen. Hur som helst är det underbart att få vara sig själv igen:-D Tyckte inte att kostförändringen var så stor på pappret, blev förvånad när det dåliga humöret dök upp och kunde först inte ens förstå vad den berodde på.

Har haft nöjet att ha besök av två underbara och söta systersöner i stan den här veckan. Det är jättekul att ha dem här men de små liven lämnar inte min goda dietmat ifred:-P Jag är inte van att någon är och norpar av min mat så jag har ibland missat att fylla på. Härom dagen skulle jag t ex ha skinka. Trots att jag hade handlat ansenliga mängder skinka så hade den försvunnit! Fick leta igenom kylen ett par gånger då jag inte fattar hur de fått i sig all skinka. Men den var helt klart uppäten. Aja, inget att klaga över, det är bra att de äter riktig mat istället för skräp. Försöker trumma i dem vikten av att äta bra mat, tycker att den mat man väljer skall vara gjord av bra ingredienser, helst ekologiska såklart. Ungarna struntar helt klart i vilket:-( Dricker gladeligen cocacola och äter allt möjligt skräp. Bör kanske tillägga här att jag är fanatisk inom vissa gränser. Är nog tyvärr Karamellkungens mest lojala konsument... Gärna varianterna som innehåller rent socker och färgämnen. Önskar att jag kunde låta bli de rena sockervarianterna och välja godis med naturliga råvaror som chokladpraliner osv. Men ärligt talat, jag tycker Marabou är godast... Så jag har något att jobba med här:-)

Jag har nästa vecka kvar på min uppbyggnadsträning. Nytt maxtest nästa måndag. Ska bli kul och se om jag har förbättrat mina resultat något alls. Gjorde stöt på 45 kg i måndags i alla fall och jag tror att det är ett personbästa so far:-) Gjorde front squats 3*3 och hade velat förbättra det till 60 kg, men det blev fortsatt 57,5. Det var det eller göra 2 rep:-( Gjorde om ett crossfit pass med 30 rep stöt på 37,5 kg och förbättrade tiden med ynka 12 sekunder. Var redigt trött i överkroppen redan innan då jag hade gjort pull up och invertive row innan så jag var ändå nöjd med den lilla förbättringen. Det är alltid lika kul med omgivningens reaktioner när man kör såna här cirkelpass. Jag sliter som ett djur, gör typ sex rep, pustar och stånkar. Står och flåsar några sekunder medans jag glor på stången. Sedan gör jag kanske fyra rep och flåsar om möjligt ännu högre. Folk undrar helt klart vad tusan man håller på med:-) Men det är så roligt! I alla fall efteråt;-)

Imorgon ska jag gå på Pose kurs - en uppföljningsklinik. Tydligen var det bara jag och eventuellt en till deltagare. Shit vilken LYX! Det här kommer nog bli riktigt, riktigt bra! Och som jag slitit med denna löpning och efter alla problem jag haft så behöver jag verkligen lite enskild feed back. Ser verkligen fram emot detta!

Knogmacka?

Gah! Efter att ha skurit ner ytterligare på kolhydraterna så visade sig mitt usla humör från sin sämsta sida. Fast jag VET att det kommer så fattar jag det aldrig förrän liiiite försent. Har varit på ett riktigt ruttet humör sedan i onsdags, men det var först igår som jag kopplade sambandet med kosten. Har skällt på min stackars omgivning non stop sedan dess. Det är ett under att de står ut utan knot. Enda gången jag känner mig gladare är när jag får endorfiner av träningen. Men det är verkligen jobbigt att vara på så här dåligt humör hela tiden, känns som om jag kommer att hamna i knytnävsslagsmål när som helst. Men jag vet ju att det går över, så det är bara att bita ihop och hoppas på fortsatt förståelse från en utsatt omgivning:-D

Träningen har gått bra i alla fall. Igår lyckades jag ta två set med 50 kg i frivändningar. Har någon konstig låsning där, 50 kg känns inte tungt men det låser sig i huvudet. Så det här kändes underbart! Körde även lite mage. Körde renegade row och sidlyft i tabatha intervaller.

Igår morse körde jag marklyft och chinup. Hade dock glömt ta med magnesium, vilken skillnad det gör! Sedan var det en cirkelövning som på pappret såg simpel ut. Det var sju varv så snabbt man kunde med 5 knäböj + 7 grodhopp. Men så man fick slita... Tog inte så lång stund, men det kändes i benen efter att det var klart och jag flåsade som en idiot.

Har försökt få in mer kondition för att få igång viktminskningen igen. Gick därför på ett extra lunchpass i onsdags, ett Nike Dynamic pass. Det var riktigt kul även om det inte var den instruktören jag brukar köra på. Körde en del dips i passet. Har även kört dips i måndags och igår morse var det 5 set (!) av maxdips. Har inte träningsvärk i axlarna men känner mig lite trött där:-) Heum... inser nu att jag pratar mer kondition men nämner dips... men det är en hel del kondition i passet med hopp och löpning.

Idag sitter jag hemma och myser med min vovve. Det kommer i alla fall få mig på gott humör. Får väl skylla mig själv... men har gett min vovve hans favoritgodis - torkad lever. Herrejösses, han fiser så jag tror jag kvävs här hemma:-(