Var

Starten och växling kommer att hållas på framsidan av Älvhögsborg pga ombyggnatinen, cyklar samt övrig utrustning placeras på anvisad plats.

När

2015-06-06. Det kommer att hållas ett tävlingsmöte klockan 09:00 på framsidan av Älvhögsborg på det storastentorget.

Hur

Tävlingen går non-stop det vill säga att klockan kommer att gå oavsett om man växlar gren eller springer/cyklar/simmar.  Det kommer att finnas en vätskekontroll på cykelsträckan och en på löpningen som man kommer att passera 2 ggr.  Det man vill äta under tävlingen kommer man förses med av tävlingsledningen innan men man får själv sörja för ev. transport av mat.  Enhetlig klädsel önskas.  Varje lag får en nummerlapp per lag som måste bäras synligt.  Varje lag som önskar kommer att förses med en karta för dom som inte helt vet var tävlingen går.

Allmänna regler

- Laget skall bestå av 5 deltagare som skall genomföra hela tävlingen tillsammans.  Det får aldrig skilja mer än 30 sekunder mellan första och sista deltagare i laget.

- Samtliga deltagare inklusive eventuella assistenter skall följa gällande trafikregler. 

- Lagen skall hjälpa varandra vid ev.  olycka. 

- Skiljer det mera än 30 sekunder på första och sista person någon gång under tävlingen är det 1 timmas tidstillägg. 

- Bryter 1 eller flera deltagare fortsätter man utom tävlan. Huvudregel är alltså att alla skall i mål till varje pris. 

- Nedskräpning utmed banan ger 1 timmas tidstillägg, det man har med sig ut har man alltså med sig tillbaka. 

- Är man på nåt sätt vårdslös eller bryter mot gällande trafikregler är det diskvalifikation, tävlingsledningen äger enhälligt rätten att bedöma vad som är vårdslöst. 

- Avvikande från gällande bansträckning leder till diskvalifikation. 

- Vid avsaknad av nummerväst kommer lämplig påföljd att vidtagas.  

I övrigt kan man tillägga att tävlingen är till för att man i första hand skall klara att genomföra den,  vill man sedan tävla är det naturligtvis helt ok men huvudsaken är att man skall få sig en rolig och bra upplevelse.

Bansträckning

Simningen kommer i år att ske inomhus i älvhögsborgs bassänger. 

Cyklingen går via järnvägsbron därefter cyklar man under vägen till Överby för att komma upp till vägen som går mot Strömslund, där tar man vänster i riktning mot Hjärtum/Lilla-Edet. På hemresan är det samma väg men i motsatt riktining.

Växling sker återigen på anvisad plats till löpsträckan. Även denna sträcka går via järnvägsbron och under vägen till Överby för att sedan haka på Kraftprovsbanan ovanför Gransäter. Målet närmar sig och dit kommer man via Klaffbron och sedan raka spåret till Älvhögsborg för målgång.

Testa gärna banan innan så att ni är säkra på vägvalet. Alla lag kommer dock att få ut en karta innan start så att alla har möjligheten att hitta rätt väg.

Utrustningslista

Simning: Valfri klädsel, ej simfenor eller liknande. 

Cykel: Valfri modell/typ, hjälm (obligatoriskt). Något grövre däck rekommenderas då tävlingen till stora delar går på grusvägar. Enkelt verktyg, pump och slang för att kunna reparera en ev. punktering (obligatoriskt). Nummerväst

Löpning: Valfri klädsel, Nummerväst

Förberedelser

Drick mycket dagen innan och även på morgonen men sluta dricka ca 2 timmar före annars kommer ni att behöva att kissa hela loppet. 

Ät rejält dagen innan och på frukosten samma dag. Ät och drick under loppet även om ni inte är hungriga/törstiga. Komplettera gärna er matsäck med ”gel” eller liknande ifall någon deltagare skulle göra en ”Brink”. Mat/proviant i varje deltagarepåse.

-2 bananer, 2-3 chokladbitar/person (Japp, Snickers, sportlunch eller liknande) 

-Mat/proviant vid växling 

- 2 chokladbitar/personer 

- 2 bananer - Korv med bröd vid målgång

Finns detta plus den energidryck vi kommer att ha på plats så får man nog energi i sig för att klara loppet. Har ni något annat ni vill komplettera med så går ju det bra.

OBS

Vid varmt vädert rekommenderar vi samtliga lag att bära med sig egen dricka. Dryck kommer att serveras 3 ggr längs med banan. Mitt på cykelsträckan, vid växling, mitt på löpsträckan. Tänk på att dricka mer än vanligt två till tre dagar innan samt att börja dricka så snart tävlingen börjar och inte vänta till man blir törstig då kan man vara sent ute. Se till att ha någon sportdryck i flaskorna så att man ersätter de mineraler man tappar då man svettas. Det är upp till var och en att ansvara för vätskan och har man inte förberett sig optimalt kommar man att behöva mer att dricka.