Styrketräning Basövningar

Added by tsjoren@hotmail.com, 315 weeks ago

Summary

	Tid	01:00:00
	Total Weight	31855.0 kg
	Intensitet	Normal
	Borg scale	14, Rather heavy 75% of max
	Kalorier	473 kcal
	Score	2382

1.Chins 3 x 3 – 5 rep 2 min vila
2.Knäböj 15-12-8-4-8-12-15 rep x 90 s vila mellan varje set.
3.Bänkpress 15-12-8-4-8-12-15 rep x 90 s vila mellan varje set.
4.Airbike 3 x 30 / 60 s vila

0 like this

Why not give tsjoren@hotmail.com some cred for this workout by writing a comment!

Performed strength exercises in this workout.

Chins · TILBAGE	5 x 5.0 kg
120 seconds rest

Block 1
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	15 x 65.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	12 x 75.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	8 x 85.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	4 x 95.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	8 x 85.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	12 x 75.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	15 x 65.0 kg
480 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	15 x 60.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	12 x 70.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	8 x 80.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	4 x 90.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	8 x 80.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	12 x 70.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	15 x 60.0 kg

Block 2
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	15 x 65.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	12 x 75.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	8 x 85.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	4 x 95.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	8 x 85.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	12 x 75.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	15 x 65.0 kg
480 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	15 x 60.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	12 x 70.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	8 x 80.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	4 x 90.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	8 x 80.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	12 x 70.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	15 x 60.0 kg

Block 3
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	15 x 65.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	12 x 75.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	8 x 85.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	4 x 95.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	8 x 85.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	12 x 75.0 kg
90 seconds rest
Knæbøjninger med vægtstang · Ben	15 x 65.0 kg
480 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	15 x 60.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	12 x 70.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	8 x 80.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	4 x 90.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	8 x 80.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	12 x 70.0 kg
90 seconds rest
Bænkpres med vægtstang · Bryst	15 x 60.0 kg

Log ind

Styrketräning Basövningar