Mot KKjoggen 2014!
Testdags!
You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below. |
Del RSS feed |
Testdags! Skrevet 19. nov 2013 23:20 | |
Fra: Katrineholm Indlæg: 46 Medlem: 191200 |
Hej alla tappra!
Vi vill att du gör följande tester som en del av upplägget! Gör testerna och fyll i resultatet i din träningsdagbok.
Kartläggning av fysisk kapacitet - framtaget av Daniel Eriksson Syfte med testerna Följande tester har till syfte att kartlägga din fysiska kapacitet idag, och är framförallt ett verktyg för att du i framtiden ska kunna mäta vilken effekt träningen har på din kropp. Genom att göra exakt samma test med exakt samma tillvägagångssätt (dvs standardiserat) får du ett kvitto på att din fysiska form har förbättrats! Dessutom kan testresultaten användas som ett referensvärde för att kontrollera om allt står rätt till i din kropp. Försämrade testresultat, trots bra träningsfrekvens, är en tydlig signal på att din kropp inte mår ”tipptopp”. Hög fysisk/psykisk stress, infektion eller överträning visar sig genom försämrade värden och är en indikation på att det omedelbart är dags att lägga in en viloperiod samt utvärdera och modifiera sitt träningsupplägg inför framtiden. 1.Test av vikt samt midje- och höftmått
Kroppsvikt: Kontrollera och notera din vikt på morgonen med vanlig personvåg 2.Konditonstest – VILOPULS
1. Förberedelser kvällen före: Lägg fram tidtagarur/klocka alternativt pulsklocka och pulsband vid sängen så att du kan ta på dig den utan resa dig upp. Vilopulsen är den lägsta uppmätta pulsen, förslagsvis som genomsnitt under minst en minut och ett genomsnitt av tre mätningar (tre dagar i rad). 3.Test av syreupptagningsförmåga
Obs, detta test är endast lämpligt för personer som är helt frisk och som löptränat regelbundet i minst tre månader! Enbart motionärer och elitmotionärer rekommenderas att utföra detta test som är rejält utmanande både fysiskt och mentalt. Förberedelse: För att göra testet behöver du mäta upp distansen 2km (lämpligt för motionär) eller 3km (lämpligt för elitmotionär) alternativt använda löpband inomhus eller gps-klocka. Tillvägagångssätt: Ha gärna pulsband och klocka på dig för att notera din pulsbelastning under testet. 4.Testa muskulär uthållighet/styrka i bålmuskulatur – PLANKAN
Tillvägagångssätt: Testet går till så att du står raklång på tå och armbågar så lång tid som möjligt med bibehållen teknik och utan att förändra kroppens position (såsom att börja svanka eller höja upp rumpan). Kroppen ska vara rak – axlar, höft och knän ska vara i linje med varandra och huvudet ska vara neutralt och stilla under hela testet. Notera hur lång tid du orkar hålla kvar kroppen i stolt, rak och atletisk hållning. Be gärna någon annan kontrollera din position under testet.
5. Testa muskulär uthållighet/styrka i bålmuskulatur – KNÄBÖJ Förberedelse: Leta fram en stol som du kan nudda med rumpan när du böjer i knä- och höftled med ryggen mot stolen utan att den flyttar på sig
Tillvägagångssätt: Ställ dig med ryggen mot stolen och med fötterna höftbrett isär. Böj i knäna tills du nuddar stolsitsen med rumpan. Sträck benen igen till nästan raka ben. Gör så många benböjningar du kan på 60 sekunder. Notera vilken stol du använt och vilket resultat du uppnått.
Uppföljning
Vi rekommenderar att göra testuppföljning varannan, var tredje månad för att kroppen ska hinna svara på träningen och utvecklas. |
Re: Testdags! Skrevet 19. nov 2013 23:43 | |
Fra: Katrineholm Indlæg: 9 Medlem: 194106 |
Kul! Det får bli i helgen då. Känns sköntatt ha kommit igång. Så nu håller vi tummarna att ala får hålla sig friska från maginfluenser och förkylningar. Benita |
Deleted user |
Re: Testdags! Skrevet 20. nov 2013 08:33 |
Det här blir spännande! kul :-) |
Deleted user |
Re: Testdags! Skrevet 20. nov 2013 11:09 |
Backavallen söndag kl. 14.30. |
Re: Testdags! Skrevet 20. nov 2013 13:44 | |
Fra: Katrineholm Indlæg: 22 Medlem: 194099 |
Ska bli spännande =) Får bli till helgen som jag gör testet. |
Re: Testdags! Skrevet 20. nov 2013 21:38 | |
Fra: Vingåker Indlæg: 17 Medlem: 194025 |
Jättekul att kunna hålla koll och spännande att se hur formen utvecklas framöver |
Deleted user |
Re: Testdags! Skrevet 21. nov 2013 08:30 |
Re: Testdags! Skrevet 22. nov 2013 09:14 | |
Fra: Katrineholm Indlæg: 46 Medlem: 191200 |
Hej!
Som jag skrev i meddelandet, lägg in det i er träningsdagbok!
Kör hårt! |
Deleted user |
Re: Testdags! Skrevet 22. nov 2013 23:16 |
Like it! |
Del RSS feed |