Stå höftbrett med fötterna, neutral position i ryggen och låt armarna hänga ner längs sidorna. Lätt anspänning i mage och rumpa. Ta ett långt kliv framåt med det ena benet. Tryck sedan ifrån med det främre benet och återgå till utgångspositionen. Därefter tar du ett långt kliv bakåt med det ena benet, för att sedan återgå till utgångspositionen. Nu byter du ben och gör först ett utfall framåt och därefter ett utfall bakåt. Armarna uppsträckta i luften eller i sidorna, det som passar dig bäst.