Lägg dig ner på mage. Placera händerna i brösthöjd, cirka en decimeter utanför axelbredd. Händer och knän (eller tår) har kontakt med underlaget. Lyft hela överkroppen från underlaget och pressa upp till raka armar. Håll ihop skulderbladen under hela övningen. Kom ner och tryck då ifrån explosivt med händerna.