Ligg på rygg, med fötterna i luften, 90 grader i knäleden. Se till att bålen är ordentligt aktiverad och pressa ner ländryggen mot golvet. Fäll sedan kontrollerat båda dina ben ner mot golvet på ena sidan, med samma kontroll lyfter du upp dem och över på andra sidan. Magen ska alltså både skapa kraft (lyfta upp) och hålla emot i rotationen.