Lägg dig på sidan med det undre benet böjt cirka 90 grader som stöd. Det övre benet är nästan rakt och jobbar. Vinkla hälen lätt uppåt så att tårna pekar lite neråt. Lyft benet långsamt snett uppåt och lite bakåt, utan att rulla bak med höften. Rörelsen behöver inte vara stor – viktigast är att den är kontrollerad. Du ska känna att det tar på utsidan av höften/sätet, inte i framsidan av höften eller ländryggen.