Placera stången på övre delen av ryggen. Andas in, håll andan, och luta dig framåt genom att fälla i höften. Tänk att du ska skicka rumpan bakåt. Knäna böjs lite grand, men det mesta av rörelsen sker i höften. Böj dig fram så djupt du kan med bibehållen rak rygg, och utan att stången rullar framåt. Vänd kontrollerat rörelsen uppåt, samtidigt som du andas ut.