Workout instructions

Kör gärna det här passet efter den inledande lugna joggen på dagens pass. Syftet med de här övningarna är att öka rörligheten och blodflödet i de viktigaste muskelgrupperna som aktiveras när du springer. Övningarna som jag tipsar om här är avsedda att inspirera och är inte huggna i sten. Har du andra favoriter kör du på dem istället. Men försök få in ett par-tre övningar i alla fall i 1-2 varv. Efter dessa övningar och precis innan du kör igång med huvudpasset kan du också gärna köra 2-3 pulshöjande stegringslopp (koordinationslopp) där du under en sträcka på ca 80 meter successivt ökar tempot så att du springer nästan max de sista meterna.

My comment

Workout instructions

Jessica! Gå raskt på uppvärmning och nedvarvning. Jogga på intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Vi avslutar med en nerjogg på 10 minuter. Huvudpass: i det här passet börjar vi med 1 minut och ökar med en minut upp till 4 minuter, en pyramid bestående av 1+ 2+3+4+4+3+2+1 minut, vila halva tiden av intervallen närmast före. Det ger en total intervalltid på 20 minuter. Gå eller jogga mycket lätt under vilan mellan varje intervall.  Alla instruktioner som behövs gällande tempo, tekniktips och annat beskrivs som sagt i ljudfilen. Varmt lycka till! /Petra

My comment