Regnet det bara öser ner...
Madde J 
Blog
Madeleine Johansson, Göteborg, SwedenResan mot det bästa jag kan bli
En blogg om hur jag jag gör för att leva livet så som just jag vill leva det- varje dag.13 km asfalt
Japp, veckans långrunda är gjord. Det blev 13 km, i lugnt tempo. Pulsen låg kring 75% av max, kändes bra!! Hade kunnat pressa på mycket mer, men jag var orolig att jag skulle bli lika knäckt som jag blev i tisdags... Efteråt kunde jag konstatera att jag var mycket piggare idag. Men då var det ju försent. :)
76 min totalt, varav 70 min löpning, resten uppvärmning. Jag oroar mig alltid när jag ska springa på asfalt, det känns inte bra för benen. Å andra sidan går ju varvet på asfalt, så jag måste ju träna på det. Just nu ligger nog ungefär hälften av min löpning på asfalt, tänkte gå över mer och mer mot det framåt våren. Och det går ju faktiskt bra. De första minuterna känns det lite stelare än att springa på grus men man vänjer sig snabbt. Det gäller att springa mjukt, inta klampa runt.
Det blev inga kettlebells, de skulle få in dem till veckan. Typiskt... men jag gör ett nytt försök då. Ikväll ska jag gå på ett afro pass, afrikansk dans!! Spännande, jag har aldrig varit på nåt sånt förr!! De säger att det är ganska jobbigt...
Jag har fått ett nytt jobb också! :) Jobbade ju på ett café som en väninna driver. Dock känner jag att jag måste ha lite mer timmar, så att jag kan bygga upp företaget i lugn och ro. Det var ju bara två, tre timmar per dag på caféet. Jag räknar med att det kommer att ta ett år innan jag kan leva endast på företaget. Från måndag kommer jag att jobba på Hebes frukt & grönt. Arbetstiderna passar perfekt, jag kommer att kunna sitta med träningsprogram hela eftermiddagarna, och träna på kvällarna! Men tidiga mornar blir det! Tur att jag är en sån morgonpiggis!
Nu ska jag bege mig till gymet, ska träna upp en annan instruktör som ska börja köra spinning. Själv tänker jag stå vid sidan om och gapa, två pass får räcka för mig! ;) Ha en trevlig fredag kväll!!
Madde J
Liz&fitness: Ja, jag hade verkligen superkul!FlickanK: Tack för gratulationen! Jag känner mig väldigt frigjord efter passet! ;)
Josefin: Ja, ryggen och musklerna i fötterna fick jobba, man e ju barfota. Tror även jag kommer känna en del i höfterna imorgon! ;)
Glenns: Tack för tipset! Jag brukar göra det ibland, men ofta tycker jag att vägrenen är så sluttande, eller så ojämn, att det liksom blir svårt att slappna av. Men på vissa ställen går det kanonbra!
/en/profile
Det tar sig!!Och här kommer 10 amatör-tips.
1. Slappan av i all muskulatur som inte används för att driva kroppen framåt.
2. Spring lätt och ledigt. Du ska inte höra dina egna löpsteg.
3. Försök (om möjligt och om det känns naturligt) att landa på utsidan/mitten eller utsedan/främre delen av foten. Kan vara svårt i början, men det kan underlätta om du innan passet försöker att visualisera steget: Föreställ dig exempelvis att du är 5 år gammal, och springer av hjärtans lust barfota på en äng. Ditt löpsteg är lätt och ledigt. Fjärilar dansar bredvid dig, och det finns inga bekymmer. Tag sedan med dig denna "bild" under träningspasset. Ett sätt att träna framfotalöpning är att springa barfota på ex. en fotbollsplan. Ändra inte teknik på en gång, utan gör det succesivt. Annars finns stor risk för skada. Ex första km på varje löppass, för att sedan succesivt öka längden.
4. När/om du väl lärt dig landa på mitten/framsidan av foten, kan du övergå till att använda tunna lätta skor. De kommer att skänka dig ytterligare löpglädje!
5. Tänk på att kraften ska verka framåt, så undvik att studsa.
6. Tag inte för långa löpsteg, och sätt inte ned foten för långt fram. Det bromsar. Håll hellre lite högre frekvens på steget.
7. Försök springa ganska upprätt. Det underlättas genom att ha en hög blick. Fäll inte fram axlarna, utan håll skuldrorna bakåt. Försök liksom sträva upp med kroppen, dock utan att göra stilen onaturlig.
8. I nedförsbackar ska man ta ut stegländen, och släppa kroppen fri. Håll inte emot i steget. Men tappa inte heller kontrollen. Börja inte klafsa, utan fortsätt känna flytet i löpsteget.
9. Minska steglängden i uppförsbackar. Trippa fint, det minskar ansamlingen av mjölksyra.
10. Le och känn intre lycka. Det gör löpningen mer avslappnad.
Kolla gärna in denna film. Jag tycker att han har ett lätt och ledigt löpsteg (även om han är ganska klen): http://www.youtube.com/watch?v=WibWjSEw-F4
Lycka till!!
Madde J
Håkan: Du är underbar!! Om jag tar mig till gbg-varvet kommer det att vara tack vare dig!! Angående punkterna:1. Hmmm, det ska jag tänka mer på framöver, använda energin bara där den behövs.
2. Jag jobbar på detta, men glömmer ibland när jag blir trött.
3. Jag upplever att jag landar på mitten/utsidan idag. Har läst om din och Tjarvens framfotalöpning, så det finns med mig i bakhuvudet. Ibland funkar det, ibland inte. :)
4. Hmmm, nya skor, när tiden är mogen alltså. :)
5. Mmm, det är jag nog ganska bra på.
6. Det här händer ibland, jag känner mig pigg och börjar öka steglängden istället för antalet steg. Ska jobba på det!!
7.Det där känner jag stor skillnad på! När jag håller på bli trött försöker jag sträcka på mig, direkt får jag mycket mer kraft! Även att aktivera armarna mer hjälper otroligt!
8. Jag är nog lite för rädd att skada knän och liknande, kanske borde släppa efter lite mer.
9. Japp, det har jag koll på. :)
10. Hihi, löpningens viktigaste punkt!! Gör otrolig skillnad för hur man upplever rundan, lätt och kraftfull eller helt utan slut! ;)
Tack, jag ska ta med mig detta!!