Resan mot det bästa jag kan bli

Ja, den här helgen har verkligen sprungit förbi. Hihi, lagom fyndigt... ;) Faktum är att jag varit ute och sprungit både igår och idag, underbart! Igår blev det som planerat trappintervaller, enligt följande upplägg:

15 min uppvärmning, lugn jogging.

5 varv: Full fart uppför trappan, sen lugnt tempo i lätt nerförslutning en ganska lång kurva, tillbaka till nedre delen av backen, rusch på raksträcka tillbaka till trappan, några sekunder lugn jogging för att samla mig, och sen påbörjas nästa varv.

1 varv uppför trappan med extra höga knän, inte längre fokus på att komma upp så fort som möjligt utan fokus på höjd i steget och koordination.

De sex rundorna tog sammanlagt 25 min, så strax över 4 min per varv, varav ca 50 sek uppför trappan, och ca 30 sek rusch på raksträckan.

5 min nedvarvning.

Idag var det strålande klart väder och jag såg inget annat alternativ än att ge mig ut på en långrunda. Åkte upp till Skatås, vilket jag inte precis var ensam om att göra idag. MASSOR av folk som sprang, promenerade, gick med hundar och barnvagnar, eller med stavar. Tyckte kroppen kändes lite seg de första två kilometerna, men sen kom jag igång, och döm av min förvåning när jag passerade milen på 49.30! Grymt bra för att vara mig, jag hamnar oftast kring 51 min. Jag tyckte ju inte ens att jag tagit i! Vissa dagar har man bara sånt flyt i steget, härligt! Lugnade ner tempot lite, och joggade 1,5 km till innan jag nöjde mig, och gav mig på en lång stretch. Otroligt stel i nedre vaderna och framsida lår efter passet, men ett varmt bad och lite linement gjorde susen så nu känns det ok igen.

Nu ska jag bara ta det lugnt resten av kvällen så kroppen får bästa möjliga förutsättningarna för återhämtning, imorgon blir det Bodyattack!