Resan mot det bästa jag kan bli

Jag hade ju satt upp ett gäng mål för den gångna månaden, såväl gällande träning som kost och andra lite mer allmänna mål. Såhär såg målen ut, och inom parentes skriver jag hur det gått.

Träning:

-minst 2, max 3 pass styrka per vecka. Valfri uppdelning av muskelgrupper, men hela kroppen (utom framsida lår) ska jobbas igenom minst en gång under veckan.

(jag har kört 3 pass varje vecka,utom en, då blev det 2)

- 2 pass löpning per vecka-varken mer eller mindre. (japp, utom förra veckan, då jag hade 7 (!) klasser, då blev det bara ett löppass, men det ser jag som godkänd anledning)

- 2 pass spinning per vecka (jajemän)

- minst en, gärna 2 vilodagar per vecka. (en vecka har jag fått till 2 vilodagar, annars en, och en lugnare dag med bara en promenad/liknande)

-Gå på core minst 2 ggr under månaden. (jag har varit på 2 pass plus instruerat ett själv)

-Gå på yoga minst 2 ggr under månaden. (jag har nog gått på 5-6 yogapass)

-Stretcha ordentligt efter varje löppass, minst 10-15 minuter. ( ja, varje gång, oftast 12-13 minuter, aldrig 15, men bara en gång endast 10)

- Obegränsad mängd promenader, men inte nödvändigtvis i förbränningstempo, gärna bara som avkoppling. Aldrig pulsklocka under promenaderna! (jag har lyckats låta bli pulsklockan under promenaderna)

Kost:

- Fortsätta äta som jag gjort de sista 2 veckorna, dvs 3 mål mat per dag, plus mellanmål efter träningen. Undantag om jag är väldigt hungrig på kvällen, eller tränat två pass under dagen, då lägger jag till ett extra mål på kvällen. Jag trivs just nu bättre med att äta med sällan, men ordentliga mål. Jag gillar att bli mätt!! :) (japp, detta har fungerat alldeles utmärkt. När jag tränat 2 pass per dag har det dock oftast blivit 4 mål, men det var helt ok enligt planen)

-Inte ha några ätardagar, utan lyssna ordentligt på kroppen, och om jag verkligen är sötsugen, då unnar jag mig det jag vill ha, oavsett veckodag. Dock har jag märkt sista veckorna att så länge jag äter mycket mat, så blir jag inte sugen på något. (inget frossande alls, utan små gottestunder när det verkligen varit läge för det. Garanterat mindre gottande under månaden ändå, jämfört med tidigare när jag hade ätardagar, men nu har det varit utspritt på fler dagar.)

 -Planera mina dagar, så att jag aldrig hamnar i situationer där jag är utan mat i 5-6 timmar, då blir jag såå sötsugen, och äter helt fel på kvällen... (detta har fungerat klockrent! Inte en enda paniksituation på hela månaden)

Övrigt:

-Läsa ut boken om mental träning som jag håller på med nu. (japp, klart!)

- Lägga in övningar i mental träning under veckorna, minst ett tillfälle per vecka (vi börjar så...) (Hmmm.. det här målet glömde jag nog bort på vägen, får ta det igen under november...)

- Ge mig själv inplanerad "egen tid" varje vecka. (ja, flera tillfällen t o m!)

- Göra något för någon annan varje vecka, utan att berätta det för den personen. (ja, faktiskt! roligt, men svårt att hitta något att göra som den andra inte märker...)

Ja, det var väl ok?? Bara ett mål som jag missat, men det hade jag verkligen glömt bort... Träningsstatistiken ser ut såhär:

50 pass

52 h 33 min tränad tid

I detta är alla pass inräknade, yoga, styrka osv... men ej korta promenader på typ 20 min eller liknande, de registrerar jag inte, ser det mer sopm vardagsmotion. Ofta promenerar jag till gymet o hem, vilket blir 2*15 minuter, då anges det som uppvärmning på passet.

Jag är väl nöjd, antar jag. Har ju ingen press på mig att träna visst många pass eller timmar, vet att jag snarare borde plocka bort lite... Dock känns det skönt att jag kan välja bort min egen träning de veckor det blir mycket instruerande, hade det varit för 6 månader sen hade jag aldrig gjort det, då hade jag kört alla mina inplanerade pass PLUS klasserna, så lite mentala framsteg gör jag... Vi har alla olika spöken att brottas med...

På tal om spöken, trevlig halloween på er!

Återkommer med mål inför november, så fort jag klurat ut några! ;)