Resan mot det bästa jag kan bli

Ikväll var det dags för veckans kvalitetspass och jag tänkte prova på lite långa intervaller. Jag har aldrig kört det tidigare, maxlängden har nog varit 2 min ungefär. Passet blev såhär:

12 min uppvärmning, ca 6min-tempo.

4*4 min intervaller, 2 min joggvila mellan varje

14 min nedvarvning, ca 6.30 tempo.

Totaltid 52 min

Maxpuls 175 (89%), snitt 150.

Snittempo 5.35 och i 6.30 min sprang jag i snabbare än 4 min-tempo. Mer detaljerad info än så kan jag inte ge just nu då min Garmin har valt att inte ladda över info till datorn. Under intervallerna hade jag fullt upp med att titta på klockan så då såg jag ingen hastighet, men målet var att ligga kring 4-4.30, vilket jag nog lyckades ganska bra med.

EDIT: Lyckades övertala Garmin, denna info fick jag då:

Första intervallen gick lite snabbare än de andra, som snabbast 3.41 tempo. De andra låg strax över 4 min/km. Pulsen gick upp väldigt jämnt alla fyra gånger, och ner till ca 140 efter de första tre, efter sista gick jag direkt på nedvarvning så då sjönk den lite långsammare. Kadensen under intervallerna var 87-91, och ca 75 emellan.

 Frågor på det? ;)

Passet kändes överlag väldigt bra, tufft såklart, men bra. Jag är dock medveten om att fyra intervaller inte är mycket att hänga i granen, men jag vill ta det lugnt då min kropp tycks ha ett motstånd mot snabbare pass. Nästa gång vågar jag mig nog på lite fler.

Det märks att jag inte är riktigt van vid tempot, löpningen blir inte så snygg och avslappnad, armarna hjälper till med och mer när jag blir trött. Hörde min chefs ord i huvudet flera gånger, "det viktigaste för att springa snabbt är att kunna springa avslappnat". Mmm, lätt att säga, svårt att göra. Iaf för mig.

Imorgon blir det vilodag. :)