Resan mot det bästa jag kan bli

Jag har nu läst färdigt den här väldigt intressanta boken. Den är skriven av Martin Kreutzer (näringskonsulent), Birgitte Svennevig(journalist), Gitte Willumsen (journalist), Finn Johansen (specialistläkare), Birgitte Nyman (personlig tränare) mfl. Boken ger en ganska heltäckande bild av hur du kommer igång med träning, och fortsätter hålla igång. Den innehåller tre olika program för att utveckla sin löpning, att klara 5 km, att klara 10 km och för att kunna genomföra en halvmarathon, 21 km.

Inledningsvis behandlas träningslust och motivation. Hur motiverar man sig? Vad kan man göra för att öka förutsättningarna för en bra löprunda? Vilka fördelar finns med att träna? Här tar författarna upp allt från starkare benstomme och viktnedgång till bättre sexliv och gladare humör.

Vidare behandlas löparens utrustning, vilka kläder du bör använda, vad du ska tänka på vid skoköp och hur du kan öka livslängden på din utrustning mha rätt skötsel. Därefter går man in på själva kom igång-problematiken. Vilka ursäkter brukar du använda dig av och hur ska du undvika att hamna i den fällan, hur integrerar du bäst träningen i ditt vardagsliv och hur mycket träning är lagom att börja med? Löpteknik och andningsteknik diskuteras också ordentligt.

Ett ganska långt avsnitt om stretchingens vara eller icke vara fångade verkligen mitt intresse. Här väljer författarna inte det spår som många andra träningsböcker valt, istället ifrågasätter de stretchingen på flera sätt. Med stöd i flertalet nya studier visar de på att stretchingens utförande med fördel kan  ske skilt från löpningen, dvs inte direkt före eller efter passet utan flera timmar efter, eller gärna dagen efter träningen. Att stretcha innan passet kan enligt författarna till och med göra skada. Istället rekommenderar de massage, värme, akupunktur mm.

Efter de olika träningsuppläggen följer lite tips om hur man bäst förbereder sig för en tävling. Vad och när bör man äta innan, hur bör träningen se ut sista dagarna, och hur optimerar du din återhämtning efter loppet.

Det finns ett långt avsnitt om skadeförebyggande träning och träning för att förbättra löpstilen. Allt från övningar att lägga in under själva löppasset till styrketräningsövningar för att förbättra teknik och förebygga skador. Därefter går de igenom de vanligaste löpskadorna och hur du behandlar dem. Överhuvudtaget tycker jag att författarna går in ordentligt i skaderisker och problematik kring löpning som kan drabba den ovane (och den vane!) löparen, vilket jag verkligen gillar. För en nybörjare är det nog väldigt bra att få kunskap om den biten, det är trots allt störingst risk för skador och överansträngningar i början av träningskarriären.

Pulsträning tas upp väldigt grundligt, dock tycker jag att författarna lägger lite för stor vikt vid pulsen, det är trots allt något individuellt och förmågan att lyssna på kroppen utan att titta på klockan är också viktig att träna upp.

Kapitel 9 och 10 behandlar viktnedgång och kostvanor i samband med löpning. Här ställer sig författarna bakom livsmedelsverkets rekomendation om mycket kolhydrater, lagom med fett och ganska fattigt med proteiner. Själv är jag inte mycket för den uppdelningen, jag tror med på ordentligt med protein för att hålla igång förbränningen och hålla dig mätt, ganska mycket fett, och relativt restriktigt med kolhydrater. Givetvis inte utesluta dem, men istället för att trycka i sig 500 g kolhydrater per dag kanske man kan nöja sig med 200g?

Avslutningsvis sägs några ord om att hitta balansen i träningen, att inte gå ut för hårt men inte heller släppa träningen efter första veckan. Man betonar vikten av kontinuitet och att skapa en bra rutin i vardagen.

Sammantaget tycker jag det är en riktigt bra bok, som framförallt riktar sig mot den något ovane löparen (inget för Håkan m a o) men som ändå ger några nya infallsvinklar på viktiga ämne som stretching och skadeförebyggande. Jag ger den 4 löpare av 5! :)