Resan mot det bästa jag kan bli

Juni närmar sig sitt slut och mina sex veckor med lugnare träning är över. Jag har bestämt mig för att sikta mot Lidingöloppet i slutet av september och from i morgon kör jag igång med hård träning igen. Jag har inte satt upp något tidsmål än utan till att börja med handlar det om att genomföra, när formen börjar ta sig och vi närmar oss september återkommer jag nog med vilken tid jag ska sikta på.

Sen varvet har jag inte gjort upp några veckoträningsplaner som jag tidigare gjort, men nu vill jag strukturera upp det lite mer igen. Dock trivs jag bra med att lyssna in dagsformen och träna utifrån den, så jag kommer inte att avsätta vissa dagar till träningen i förväg, som jag gjorde innan. Nu provar jag istället att bestämma hur många och vilken typ av pass varje vecka ska innehålla, sen får jag lägga in passen så som det passar mig. Min träningsplan ser ut som följer:

Vecka 1-3 (27-29 i verkligheten)

3 pass löpning/vecka. 1 distanspass (10 km ca), 1 snabbpass (intervall, backe eller snabbdistans) och ett långpass, som kommer att öka från 15 km och successivt uppemot 26-28 km.

1 pass Spin/core/vecka (som instruktör)

1 övrigt pass- här väljer jag antingen styrka, yoga, nån gruppträningklass eller annat jag har lust med.

Detta ger 5 pass/vecka, vilket gör att jag kommer att få in två vilodagar, bra!! Sista året har jag bara haft en per vecka men nu provar jag med två och tror att detta kommer höja kvalitén i träningspassen lite till.

Utöver detta blir det ca en timmes cykling per dag till och från jobbet. Detta sker dock på en låg intensitet, så jag kan knappast tillgodoräkna mig någon riktig träning av det. Lite vardagsmotion och kanske lite återhämtningseffekt kan jag nog få ut av cyklandet. För att inte tala om frisk luft och fräknar på näsan. :)

Vecka 4-5 (30-31 i verkligheten)

4 pass löpning/vecka, utökar med ett extra distanspass, annars samma som ovan. Dock fortfarande två vilodagar/vecka, så en dag kommer det att bli dubbla pass.

Vecka 6-7 (32-33) är vi i Spanien, vandrar Pilgrimsleden, dvs mycket motion, mycket semester, mycket upplevelser och intryck, men knappast nån löpning. Formen lär dock knappast försämras, då vi kommer att knata kring 33 mil totalt på 14 dagar.

Efter semestern beslutar jag hur träningen ska fortsätta, beroende på hur långt jag kommit då.

Så, för att ladda upp ordentligt för detta har jag vilat fyra dagar nu, inte rört en fena utöver cykling till jobbet. Härligt, och nyttigt! Dessutom bra tajmat med den värmebölja som ändå skulle omöjliggjort någon tuffare träning. Imorgon bitti kickar jag igång denna satsning med 10 km löpning innan frukost.

Wish me luck!