Resan mot det bästa jag kan bli

Ja, ikväll var det alltså dags för det sista tuffa passet innan varvet, en snabbdistans på strax under 7,5 km. Såhär såg passet ut:

2 km uppjogg, 12 min

7.34 km snabbdistans

2 km nedjogg, 15 min

Jag var ganska laddad innan, men drog mig lite för att ge mig iväg, då jag visste att det var nu det gällde. Jag hr sprungit denna sträcka som snabbdistans två gånger tidigare, första gången tog det strax över 40 min, andra gången tog det ca 39.5 min (minns inte exakt) och då hade jag en jäkla motvind kommer jag ihåg. Idag var det blåsigt ute, men inte så kraftig vind och det blåste oftast från sidan. Målet var alltså att slå 39.5 min. Jag hade ställt in Mr Garmin så att han pep om jag sprang långsammare än 5 min-fart eller snabbare än 4.30. Han pep även om pulsen gick över 85% /under 80%. Efter uppvärmningen tryckte jag new lap på klockan och satte av, första kilometern gick på 4.40. Bromsade lite då jag visste att jag behövde alla krafter för att orka i slutet. Hastigheten sjönk enligt klockan när jag gick över på asfalt, kan det verkligen stämma?? Man borde ju ha bättre grepp där. Jag minns att klockan visade 21 min när jag rundade halvtidsmärket sist jag sprang i motvinden, så under 20 ville jag gärna hamna idag. Sneglade på klockan som visade 17.30 min! Oj, tänk om jag kan klara det på 35 min hann jag tänka. Det blev tyngre och tyngre, som sig bör, men jag stretade på och fokuserade på tekniken för att inte tappa fart. Några gånger pep klockan att jag sprang för sakta, och ibland tyckte den faktiskt att jag sprang för fort, trevligt!!

När jag springer fort är det tre saker jag fokuserar på i min teknik- skjut fram höften, ta korta steg och slappna av i armarna. De två första hör oftast ihop, när man säckar ihop i hållningen brukar steget flyta ut. Idag hade jag en snittkadens på 86 steg/min/ben, vilket jag tycker är bra. På distanspass ligger jag tyvärr ofta kring 82, det optimala sägs vara att ligga på 90. Det är lättare att springa snabbt om du tar kortare steg. Jag försöker också hålla andningen under kontroll, oftast andas jag in två steg och ut ett, rytmen gör det lättare att även hålla en bra teknik.

När jag hade ca 500 meter kvar stod klockan på 32 minuter. Oj, det här kunde faktiskt bli en tid under 35 minuter. Gav allt som fanns i kroppen, och nådde mållinjen på 34.30. Underbar känsla! Fast just då var det mest spykänslor, som sig bör efter tuffa pass. ;)

Snitttiden blev 4.40/km, vilket jag är otroligt nöjd med. Dock var jag helt knäckt efteråt och mår fortfarande lite illa, så jag kan inte fatta hur jag ska kunna hålla kring 4.50 nästa lördag, dubbelt så långt...

Sammanlagd tid för passet blev ganska exakt en timme och sträckan kring 11,5 km. Ett bra sista pass som gjorde att jag känner mig välförtjänt av kommande lugna vecka. Upplägg för den veckan kommer senare, nu måste jag laga middag och förska få i mig lite trots att yoghurten jag åt innan passet tycks ligga kvar i halsen... ;)