Resan mot det bästa jag kan bli

Ja, efter att summerat 2008, lagt upp målen för 2009, reviderat ett av målen (milen ska nu knäckas på 43 minuter... shit ) så är det då dags att sätta upp hur programmet kommer att se ut för att kunna nå dessa mål. Jag kommer att dra ner på mina klasser till förmån för egen träning, så måndag och onsdag blir det pass. Såhär hade jag tänkt mig:

Måndag: Bodyattack, instruktör

Tisdag: Löpning

Onsdag: Spin/core, instruktör

Torsdag: Löpning + styrketräning av överkropp

Fredag: vila

Lördag: Löpning, långpass

Söndag: Löpning, snabbdistans ca 7-8km + rörlighetsträning, tex yoga

Ny regel för långpasset är att det måste vara minst 15 km. Detta bör sammanlagt hamna kring 7-8 h/v. Jag vet inte om jag ska bestämma VAD jag ska göra på passen tisdag och torsdag, de kommer att springas antingen innan frukost eller hem från jobbet, 7-9 km gissar jag att det blir, om jag bara springer vanliga distanspass. Det känns ju lite tufft at tex springa intervaller innan frukost. Några förslag??

Jag ägnade gårdagskvällen åt att läsa om Maffetone och hans principer. Han menar att man ska syssla med extrem låpulsträning, och att man kommer att lära sig springa snabbare och snabbare på samma låga puls. Man tar 180 och drar av sin ålder, samt ev lite till för skadeproblem och annat (googla om du vill veta exakt). Skaderisken verkar mycket mindre, men för mig skulle det innebära att ligga mellan 144-154 i puls, det är ganska lågt... Jag tycker det låter tålamodskrävande och tidskrävande, men jag tror absolut att skaderisken minskar. Någon som har erfarenhet av detta??