Varför göra det enkelt när man kan göra det svårt?

Varför är jag inte bättre än jag är? Ja, alltså det är inte så att jag klagar men om man nu vill bli 'bättre' då vore det ganska bra att hitta den faktor som begränsar en i det man nu håller på med. Är det två muskler som behövs för att utföra en rörelse så är det den som man är relativt svagast i som begränsar en. Jag har funderat på det ett tag och det är ju absolut helt olika kroppsliga begränsningar beroende på vad för galenskap men hittar på. Nedan är vad jag känner är mina begränsningar - det jag måste jobba på för att bli bättre inom den grenen.

Löpning:

Mitt mål är ju att springa Lidingö Ultra 50 k vilket är ett jäkla långt lopp. Så vad jag verkligen saknar inför det är långpass. När man springer så länge så sliter det enormt på leder och kroppen i allmänhet. Genom att köra långpass så bygger man upp senor och den allmänna tåligheten så det är absolut något jag behöver göra för att nå mitt mål. Sen för att bli snabbare i allmänhet så behöver jag nog köra lite längre intervaller. Eftersom löpning är min huvudgren så är kroppen ganska bra balanserad för den grenen så jag behöver nog en allmän förbättring när det kommer till syreupptag, styrka etc för att bli bättre.

Ett mål jag har också är att springa milen under 40 minuter och för det så behöver jag verkligen träna några grymma intervaller men behöver säkerligen också bygga upp bålen också. Blir en del sådana på Jogging- och Jogg/Cross-passen.

Tror inte det heller är helt fel med pass som Jympa/Intensiv och Spinning för att bygga upp explosivitet och kondition. Sen är väl väl innebandyn jag kör med jobbarkompisarna inte helt fel det heller. Mycket anaerob träning där vilket ju man skulle kunna tro inte skulle hjälpa vid löpning men som jag förstår så gör det det (Googla H.I.I.T - High Intensity Interval Training).

Spinning:

Här är det helt klart att det inte är det inte är det centrala syreupptaget utan det lokala. Jag får grym mjölksyra i låren när jag sitter ner och cyklar och kommer inte upp i puls mer än till kanske 75 procent av maxpuls eller i något ögonblick 80 procent . Ställer jag mig upp så blir träningen mera lik löpning och jag kan komma upp till 80-90 procent av maxpuls. Mycket handlar det nog om högkvalitativ spinning med mycket intervaller för att träna upp det lokala syreupptaget. Älska SpinPuls!

Simning:

Ja, för det första har jag ingen teknik. Det är mitt största hinder. Funderar på att gå en crawlkurs nu i februari. Sen behöver jag absolut bygga upp musklerna i överkroppen också, både styrkan och uthålligheten i dem. Jag satsar på att få in lite simning åtminstone en gång per vecka plus en del styrketräning av relevanta muskler i gymmet. Försöker också köra lite rodd i gymmet i hopp om att överkroppsträningen ska smitta av sig till bättre kondition i bassängen.

Kommer också med fasa ihåg Vätternrundan jag körde för två år sedan. Fick jätteont i knäna efter 20 mil. Så jag behöver absolut köra ett antal längre pass för att bygga upp tåligheten. Spinning/Långpass (som idag) är ju inte helt fel där.

Skidåkning:

Likt simningen så är det också en total avsaknad av teknik som är min största begränsning. Har bara åkt tre gånger så det är väl ursäktligt men jag behöver många fler mil i benen om jag ska ha en chans att bygga upp en bra teknik. När jag var ute i söndags så var det, förutom tekniken, också korsryggen och höftböjarmuskeln som tog mest stryk. Klart några muskler som jag behöver satsa på att bygga upp.

Min träning går väl just nu ut på att bara komma ut i spåret. Det är nog det som gör mig bäst. Sen så kör jag väl lite marklyft också för att stärka korsryggen.

Följ med ut och kör ett par mil i Ågesta med mig i morgon vet ja!

Allmän styrka:

Som löpare så har jag ju relativt starka ben. Överkroppen däremot är inget att hänga i granen. Bokstavligt talat, jag orkar nästan inga pullups! Så jag satsar just nu mycket på att bygga upp ryggen och bålen. Försöker köra så funktionella övningar (marklyft, hantlar på korsen och tvärsen, kettlebells, latsdrag, varierande situps etc) som möjligt och jag tror jag är på rätt väg. Sen kör jag också pass med fokus på styrka och explosivitet typ skivstång, cirkelfys, KiBox. Är också med i armhävningsutmaningen men tyvärr så fick jag lite ont i armbågarna efter två veckor och kom av mig. Sen har det blivit så mycket annan träning att jag har haft svårt att få in kvalitativ armhävningsträning. Armstyrka utnyttjas ju i andra pass och då har jag blivit för sliten och trött i armarna för att orka köra de 5 seten man ska - och då har det blivit inga alls. Dålig tombjo!

De musklerna jag absolut är svagast i är underarmarna. När det kommer till övningar med hantlar eller på skivstångspassen så är det alltid där som min begränsning är. Jag får helt enkelt fruktansvärt ont i handlederna. Så om det är några muskler jag borde fokusera på så är det just de runt handlederna.

Smidighet/Kroppskontroll:

Ja, det här är väl inget jag tränar aktivt. Tyvärr. Lite Yoga hade kanske inte varit helt fel. Sen saknar jag också tiden när jag tränade Aikido. Det var ganska bra smidighetsträning och träning av kroppskontrollen. Kanske kan man få lite på KiBox 2 passen när man kör igång med hopp- och rundsparkar och liknande. Roligt är det i alla fall. Sen vill jag ju inte bli för smidig heller (som om det skulle vara en risk!), jag behöver senor som kan stötta lederna när jag konditionsidrottar, speciellt när det kommer till löpning.

Huvudet:

Alltså, jag är inte bra på att pressa mig själv om jag inte har något att tävla mot direkt. När jag känner att mjölksyran börjar komma då blir jag jäkla duktig på att övertala mig själv att det inte gör något om jag tränar lite lättare. Och när det börjar bli jobbigt i gymmet så slutar jag nog ofta några repetitioner innan mitt max. För att få ut något av min träning så måste jag absolut lära mig att träna hårdare. Kanske borde jag träna mera sällan men köra hårdare. Kanske skulle det ge bättre effekt. men först måste jag lära mig att träna närmare mitt max, annars blir det bara mera sällan utan att det blir hårdare.

Träningsglädjen:

Behöver ingen träning av träningsglädjen. Kan gå på vilket pass på F&S som helst och må tip top med endorfiner sprutande ur öronen!

Vad känner ni att ni behöver förbättra för att nå längre?