Varför göra det enkelt när man kan göra det svårt?

Det är många som inte upptäckt det men Friskis har inte enbart träning på anläggningar utan även utomhus. För löpare finns det både Jogging (tisdagar och torsdagar) och Joggcross (måndagar och onsdagar). Det är helt underbart bra pass.

På Jogging brukar det bli ungefär 70-80 minuter löpning. Det börjar med uppvärmning och lite töjning innan allvaret sätter igång. Vanligtvis körs Jogging av tre olika ledare i tre olika intensiteter, bas, medel och intensiv, som skiljer sig först och främst på löphastigheten men också på att intensivpasset (och till viss del även medelpasset tror jag) har stort fokus på olika typer av intervaller, ofta i backar. Detta gör att det finns ett pass som passar en oavsett hur duktig löpare man är - med betoning på ETT pass.

För mig är det intensivpasset som passar mig. Det här är ett utmärkt pass för att förbättra hastigheten i sin löpning i och med intervallerna. Det är också bra för att öka den löpstyrkan i och med backarna. Men detta är långt ifrån det ända man behöver som löpare.

Framför mig har jag en bok som heter Uthållighetsträning, En bok för bättre resultat skriven av Camilla Porsman Reimhult (kan rekommendera den fast det finns andra böcker jag skulle rekommendera ännu mera...). I den boken delar de upp passen i följande kategorier:

• Distansträning


• Snabb distansträning


• Mjölksyraträning


• Toleransträning


• Återhämtningspass

Friskis baspass kan nog passa som snabb distansträning för nya löpare och intensivpasset kan passa som mjölksyraträning för erfarna löpare. Medelpasset ligger någonstans däremellan. Möjligtvis kan baspasset också användas som återhämtningspass för lite erfarnare löpare. Men det är uppenbart att friskis inte täcker hela spektrat av möjliga pass. Mest uppenbara missen är distansträningspassen. Vad som skulle behövas är ett pass som håller på längre än de normala 70-80 min löpning (kanske mellan 2 och 3 timmar istället) men som går i en långsammare hastighet. Speciellt är dessa pass viktiga i en uppbyggnadsperiod för att:

• förbättra kroppens förmåga att använda sig av fett som energikälla


• bilda mitokondrier och kapillärer lokalt ute i de arbetande musklerna


• anpassa muskler, senor, ledband, brosk och även huden till slitage.


• ge mental träning för att orka långa lopp


• förbättra uthålligheten


• förbättra återhämtningsförmågan 

Tar vi till istället spinning så finns det många olika alternativ där i princip alla kan användas av alla genom att bara anpassa motståndet till vad som passar en själv. Detta gör att hela spektrat kan fyllas upp.

Nu är det ju självfallet så att löpare inte behöver någon ledare eller utrustning för att kunna träna men faktum är att det är otroligt trevligt att springa i grupp plus man tar ut sig på ett sätt som man aldrig skulle göra om man sprang själv.

Så med den bakgrunden, så tänker jag skicka in förslaget till Friskis att erbjuda distanspass på helgerna som komplement till de övriga passen. Jag har fått positiv återkoppling på dessa tankar från ledare som Rosmarie (som är notorisk med sina underbart hårda intervallpass!) men hon vill gärna att trycket på F&S både kommer från ledare och motionärer. Så jag tänker skicka in det förslaget men om det är flera här som skulle vara intresserade av samma sak så ger det ju självfallet större tryck om jag kan hänvisa till flera intresserade motionärer.

Så vad tycker ni? Är det någon här som, om det fanns ett distanspass på helgen, skulle följa med ut någon gång?