Annas blogg

Till slut kom möjligheten och jag nappade. På min arbetsplats erbjöds en "dubbeltest" (maxpuls, VO2max och tröskel). Det var Sport Support Center, som tidigare hade hållit ett uppskattat föredrag om träning för intresserade, som höll i testerna. Men fördelen var att de var i träningslokalen på jobbet.

Jag fasade för maxpulstesten, man har ju hört hur jobbigt det ska vara. Men när det var dags så var det inte så illa som jag förväntat.  :)  Mycket hjälp fick jag av både testledaren och en arbetskamrat som "hejade på mig".

Testet gick till så att jag värmde upp med 10 min lätt löpning (6 km/h), sen ett stick i fingret. Hastigheten höjdes till 7 km/h i fyra minuter och ett nytt stick i fingret. Sen ytterligare en höjning av hastigheten till 8 km/h i fyra minuter och ett sista stick i fingret.
Jag fick pusta ut ett par minuter och sen blev det löpning i 6 km/h (en hastighet jag valde själv) medan testledaren höjde lutningen på löpbandet succesivt för att trissa upp min puls på max. När lutningen var 9,5 tog mina krafter slut.

Det visade sig att min maxpuls inte är så långt ifrån den generella uträkningen. Jag har en maxpuls på 172 slag/min.

VO2max ligger på 35 ml/kg/min, vilket gav mig "Fitness class = Very good" (=nivå 6 av 7). Jag antar att värdet påverkas av ålder och kön.

Enligt testledaren hade jag en hög mjölkesyretröskel. Jag vet inte hur jag ska utläsa resultatet men vid 85% av maxpuls ligger mitt laktatvärde fortfarande lågt (2 mmol/l). Vid 90% hade det höjts till 3,9 mmol/l.

Träningstipsen jag fick var att jag skulle springa fortare (=högre puls) på mina långpass. Det är alltså slut på lunkandet för min del. Sen ska jag komplettera med korta intervaller, typ ruscher mellan lyktstolpar och upp till hundra meter. Sen behövde jag styrketräna för att få fler "mottagare" på musklerna för all den syre jag trots allt kan få ut till musklerna. 

Varför är det alltid det man tycker är jobbigt och trist som är just det man behöver träna mer på.  ;)