Ställ dig på alla fyra. Gå upp i en ställning där du har händer och fötter i marken och rumpan högt upp. Böj lätt på fötterna, fram och tillbaka, för att öka rörligheten i dem. Försök sedan ha så stor del av fötterna i marken samtidigt som, under utandning med munnen, du för huvudet bakåt mot knäna. Stanna i slutläget 5 sekunder innan du lyfter huvudet och böjer lätt på fötterna fram och tillbaka igen.