Ställ dig, ganska brett mellan fötterna, med en kettlebell ungefär en halvmeter framför dig. Greppa handtaget och luta kettlebellen mot dig. Skicka kettlebellan kraftfullt bakåt mellan benen. Ställ dig upp, sträck på bröstkorgen, i en stark och explosiv rörelse. Ta hjälp med att skjuta fram höften. Projicera kraften i kettlebellen framåt, så att när den tappar sin fart är den i brösthöjd framför dig.