22/2-2011 tisdag
Mengdetrening vecka 1 pass 1
Gymclub Sköyen

Knäböj
7x85
6x92,5
5x100-5x80
5x100-5x80
5x100-5x80 (bälte)

Bänk med stopp i super-set med lutande bänk med stopp
6x70-6x42,5
6x82,5-6x50
6x82,5-6x50
6x82,5-6x50

Stångcurl
5x10@30kg

Triceps med hantel bakom huvudet
10x20
10x22,5
10x25
8x27,5
10x25 Lagom vikt gissar jag.

Crunch-maskin
3x10+10kg

Lutande rygglyft
3x10+15kg

Tid: 90 min inklusive uppvärmning

Då var man igång med mängd igen och det känns gött. Denna gången är det ett 9 veckors program som jag har fått. Jag har satt målvikterna till 150-120-240. Blir det för tungt så sänker jag eftersom. Bänken kändes tung idag men det kan ha varit ovana också. 80kg ska vara enkelt om jag minns rätt.