Workout instructions

Vi fortsätter med grundbyggande distanslöpning i vår uppstartvecka. Mycket handlar distansen om att få in träningsrutinen och om att på en skonsamt sätt jobba upp muskulär löptålighet. Vi kör som i tisdag runt 5 km på 32-34 minuter, och behöver du delar du upp löpningen med 1 minuts gångavsnitt var 5:e minut och låter tiden ute bli något längre för dina 5 km där du då räknar in dina gånginslag. Som en liten bonusdel som du avrundar passet med kommer idag något som kallas stegringslopp. Det är en kort lite snabbare löpning där varje stegringslopp innebär runt 15-20 sekunder löpning eller runt 50-70 meter. OBS känns det som överkurs för dig kan du stå över momentet, men ha med dig att det INTE ska vara tufft, utan bara trigga lite mer en din lugna grundfart. Om du kör startar du ditt stegringslopp i din lugna grundfart men redan efter 10-15 meter börjar du sedan successivt höja farten, och det gör du under hela "stegringsloppssträckan" som vi sätter till 15-20 sekunders total löptid. Du ska aldrig riktigt nå ditt "max" i snabbhet, men på slutet av sträckan ska du ha ökat upp din fart så det går fort men din kontrollerat snabba fart! Försök tänka på att "använda foten" (skjuta ifrån med framfot) avslappnad överkropp och "hög höft". Försök också att sträva efter att inte springa "ihopsjunken" utan med bra stolt hållning men ändå där du har ett driv framåt. Spring så fort som det känns behagligt och inte stressat. Efter varje stegringslopp vilar du genom att promenerar tillbaks till din startpunkt. Innan du startar på nytt tar du även 10-15 sekunders stående vila Idag siktar vi alltså på 2 stegringslopp totalt, och du kan ha med dig att du inför nästan alla fartpass som kommer längre fram i programmet ska lägga in just stegringslopp som en del i din uppvärmning för att då få upp pulsen och farten innan självas träningsmomentet den dagen kommer. Men indag; testar vi bara på och triggar lite annat än distansen!

My comment