Workout instructions

Inled med en 1 km "kort" uppvärmning (6-7 min) uppvärmning i din lugna distansfart. Låt uppvärmningen ta dig till din inspirerande intervall-sträcka eller en runda där du har inspiration att springa lite snabbare. Utgå från vad du har att tillgå i din omgivning. Stanna till och kör lite effektiv rörlighet, några övningar från löpskolningen (kolla text och film i uppgiften denna dag för både rörligheten och löpskolningen) - och slutligen ett eller två pulshöjande stegrings-lopp innan tröskelstart. Tröskellöpning är det nu som gäller, vilket innebär snabb men kontrollerad fart för just dig. Precis mellan bekväm och lite tuff fart! Det här tröskelpasset kör vi med 5 minuters uppdelning, så efter varje 5 minuter bryter du av med vila på 60 sekunder stående/gående vila. "Den statiska" farten utgår rakt av från den snittfart som du behöver hålla för att klara ditt tidsmål. Men du ska anpassa detta till både vinterperioden vi är i och till din känsla för dagen. Utgå från att passet ska vara utmanande men inte helt slut! Målbilden blir att jobba ihop totalt 20 minuters tröskeltid fördelat på 4 x 5 min. Vila elllan varje 5 minuters del är som sagt 60 sekunders stående/gående. Du anpassar så du fysiskt och mentalt känner dig redo springa på igen efter vilan och vill du ha en rikt fart blir det runt 6.05-6.10 min/km om ditt mål på Varvet är 2.10. Har du snabbare eller långsammare målbild, anpassar du såklart riktfarten till just ditt mål. Om du utgår från känslan ska första "5 minuters" springas med marginal till din bekvämt ansträngande nivå och så du får till ett bra pass som inte sliter redan från start. Sen kan du gå på lite mer och jobba aktivt och tillåta dig blir sisådär lagom trött. Efter tröskel-intervallerna tar du en lugn nedjogg på minst 5 minuter och stretcha ut löpmusklerna.

My comment