Pepz 
Blog
Peter Jegefalk, 43Años, Hägersten, SueciaDin sockiplast i jympasalen
onna da Farsta inna da Friskis&SvettisNii som tycker att längre pass är bättre
läs och begrunda
Påverkan på fettmetabolismen av ett längre jämfört med flera kortare träningspass
Citat:
| This study compared the fat metabolism between 'a single bout of 30-min exercise' and 'three bouts of 10-min exercise' of the same intensity (60% maximal oxygen uptake) and total exercise duration (30 min). Nine healthy men participated in three trials: (1) a single 30-min bout of exercise (Single), (2) three 10-min bouts of exercise, separated by a 10-min rest (Repeated) and (3) rest (Rest). Each exercise was performed with a cycle ergometer at 60% of maximal oxygen uptake, followed by 180-min rest. Blood lactate concentration increased significantly after exercise in the Single and Repeated trials (P<0·05), but the Single trial showed a significantly higher value during the recovery period (P<0·05). No significant difference was observed in the responses of plasma glycerol concentration. The Repeated trial produced a smaller increase in the ratings of perceived exertion during the exercise (P<0·01). During the exercise, no significant difference was observed in respiratory exchange ratio (RER) between the Single and Repeated trials. However, the RER values during the recovery period were significantly lower in the Repeated trial than in the Single and Rest trials (P<0·05), indicating higher relative contribution of fat oxidation in the Repeated trial (P<0·05). These results suggest that the repetition of 10-min of moderate exercise can contribute to greater exercise-induced fat oxidation compared with a single 30-min bout of continuous exercise. |
Clin Physiol Funct Imaging. 2011 May;31(3):215-20. A single versus multiple bouts of moderate-intensity exercise for fat metabolism.
Pepz
har jag sagt att det är ett problem? trevlig ton du håller..kan folk ta inlägget för vad det är - en släng åt myten att man måste träna i 40min innan fettförbränningen kommer igång.
Pepz
NiklasStämmer bra.
dock kan detta tyda på att tre tiominuterspass spridda över dagen är bättre än ett 30minuters. och inte just med 10minuters vila mellan perioderna.
Det som även är mycket intressant är att träningen upplevdes lättare trots samma intensitet och samma (bättre?) effekt. Ur folkhälsosynpunkt så är det bra med träning som upplevs som lätt men är en aning jobbig. jämför promenader med stavgång, där stavgången inte upplevs som så mycket jobbigare men ger mycket större effekt.
Endorfinberoende är i princip bevisat ;) och liksom alla droger så sker en tillvänjning haha
/es/profile
Om det var fullmåne så tror jag, annars inte.