Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet. Placera minibandet över fotbladen. Håll bäckenet stilla och magen lätt aktiv. Lyft ena knät långsamt upp mot kroppen, ungefär som en liten marschrörelse, medan den andra foten står kvar i golvet. Sänk kontrollerat tillbaka och byt sida. Rörelsen ska vara lugn och jämn, utan att svanken ökar eller bäckenet tippar. Du ska känna att höftböjaren jobbar på benet som lyfts och att bålen hjälper till att hålla kroppen stilla.