Ejecutar

Added by stef.ostlund, 527 weeks ago

Summary

	Tiempo (min, seg)	02:08:55
	Distancia	22.00 km
	Velocidad	10.24 km/h
	Tiempo por km	05:52 min/km
	Pulso	snitt 159 max 175
	Cadence	snitt 82 max 89
	Temperature	18.4 °C
	Intensidad	Normal
	Calorias	1538 kcal

This workout has been imported. Planerat 22 km pass i bekvämt tempo upp till 15 km. Mellan 15-19km öka till 5.40 tempo sedan lugnt igen. Kändes lätt till ca 12-13 km då jag fick trötta ben och troligen mjölksyra pga att jag försökte hålla farten uppför. Ont i en tå och stannade för att fix detta. Kändes inte som jag skulle klara hela passet då. Fixade på något sätt ända de 4km i högre tempo, ca 5.30 med bättre och bättre tempo i 3k men sackade något till 5.30 uppför i sista 18-19k. Stannade kort stund och pustade i en brant uppför efter detta. Klockan avstängd. Kom igång och låg på ca 6min tempo de sista 3 hem. Totalt 5.52 och väldigt sliten efteråt men ändå bästa långpasset i år då benen inte var helt paj efteråt. 5dl sportdryck och en proteinbar gick åt under passet. Hade inte klarat denna fart utan påfyllning. Blev väldigt trött uppför och vilade, hämtade igen mig, utför

0 like this

Why not give stef.ostlund some cred for this workout by writing a comment!

Show in fullscreen

Show route distance markers

Here are all the lap- and part times of this workout.

	Tiempo (min, seg)	Distancia parcial	Velocidad	Tiempo por km	Pulso	Cadence
1	00:06:14	1.00 km	9.63 km/h	06:14 min/km	131 bpm	80 rpm
2	00:05:54	1.00 km	10.17 km/h	05:54 min/km	147 bpm	82 rpm
3	00:05:42	1.00 km	10.53 km/h	05:42 min/km	152 bpm	83 rpm
4	00:05:48	1.00 km	10.34 km/h	05:48 min/km	157 bpm	83 rpm
5	00:05:51	1.00 km	10.26 km/h	05:51 min/km	157 bpm	82 rpm
6	00:05:55	1.00 km	10.14 km/h	05:55 min/km	161 bpm	83 rpm
7	00:06:06	1.00 km	9.84 km/h	06:06 min/km	158 bpm	82 rpm
8	00:06:13	1.00 km	9.65 km/h	06:13 min/km	160 bpm	82 rpm
9	00:06:03	1.00 km	9.92 km/h	06:03 min/km	158 bpm	82 rpm
10	00:06:04	1.00 km	9.89 km/h	06:04 min/km	163 bpm	83 rpm
11	00:05:56	1.00 km	10.11 km/h	05:56 min/km	164 bpm	84 rpm
12	00:05:42	1.00 km	10.53 km/h	05:42 min/km	162 bpm	83 rpm
13	00:08:16	1.00 km	7.26 km/h	08:16 min/km	158 bpm	82 rpm
14	00:05:56	1.00 km	10.11 km/h	05:56 min/km	156 bpm	83 rpm
15	00:05:44	1.00 km	10.47 km/h	05:44 min/km	161 bpm	83 rpm
16	00:05:35	1.00 km	10.75 km/h	05:35 min/km	165 bpm	84 rpm
17	00:05:29	1.00 km	10.94 km/h	05:29 min/km	168 bpm	85 rpm
18	00:05:25	1.00 km	11.08 km/h	05:25 min/km	169 bpm	85 rpm
19	00:05:31	1.00 km	10.88 km/h	05:31 min/km	170 bpm	84 rpm
20	00:07:18	1.00 km	8.22 km/h	07:18 min/km	161 bpm	79 rpm
21	00:06:01	1.00 km	9.97 km/h	06:01 min/km	163 bpm	82 rpm
22	00:09:02	1.00 km	6.64 km/h	09:02 min/km	163 bpm	83 rpm