Placera överkroppen på en bänk med skulderbladen som stöd och fötterna höftbrett isär. Placera skivstången över höften, spänn magen och tryck upp höften tills kroppen bildar en rak linje från knä till axlar. Sänk kontrollerat ner utan att tappa spänningen. Håll hakan lätt indragen och blicken framåt för att undvika överdriven svank i ländryggen. Pressa genom hälarna och se till att rumpan gör jobbet, inte ländryggen.