Ligg med bröstet mot en lutande bänk och låt armarna hänga rakt ner med hantlar eller skivstång i händerna. Dra vikterna upp mot bröstet genom att föra armbågarna bakåt och skulderbladen ihop. Sänk kontrollerat tillbaka till startläget. Viktigt att tänka på: Håll blicken nedåt för en neutral nacke och undvik att svinga vikterna. Dra med skulderbladen först och behåll en kontrollerad rörelse genom hela övningen.