Passinstruksjoner

Runt 43 minuters distans idag där du gärna får komplettera med lite styrka. Har du ingen egen styrka - kan du hänga på Musse och Hanna - du hittar deras styrka som ett separat uppgift idag. Lugn och fin distansfart och vill du ha en riktfart och distans kan du som tidigare utgå från: 4:00 tidsmål - 5:50-6:05 min/km - så runt 7 km idag 4:15 tidsmål - 6:05-6:20 min/km - så knappt 7 km idag. Styrkan Musse/Hanna bjuder på är: 5 övningar som du kör två varv. 40 sekunder träning och 10 sekunder vila när vi skiftar övning. Under övningar tipsar Musse och Hanna om vad ni som hänger på kan tänka på för att få till övningen så bra som möjligt. 1. Magövning 2. Ryggövning 3. Höftlyft 4. En variant av plankan 5. Benböj

Min kommentar