Passinstruksjoner

Distansinledning på veckan och coacherna tycker att 40-45 minuters distans är ett bra grundpass. Lugn och fin distansfart och vill du ha en riktfart och distans kan du som tidigare utgå från: 4:00 tidsmål - 5:50-6:05 min/km - så runt 7 km idag 4:15 tidsmål - 6:05-6:20 min/km - så runt 7 km idag. Som förra måndagen i programmet får du gärna får komplettera med lite styrka idag. Har du ingen egen styrka - kan du hänga på Musse och Hanna - du hittar deras styrka som ett separat uppgift idag. Om du hänger med Musse och Hanna blir det den här veckan: 1. Utfallssteg 2. Armhävning med sidovridning 3. Häldip 4. Benlyft uppåt (ståendes på alla 4) 5. Sidoplanka med benpendling

Min kommentar