Passinstruksjoner

Förra veckan jobbade vi igång farten med 2 minuters intervaller, nu går vi ner i fart men ökar upp tiden du ska springa "intervall". Dock är det inte "tuffa" intervaller utan tröskel! Tröskelpass innebär snabb men kontrollerad fart. "Tröskel" anger att du ska precis ligga på eller strax under den fart där kroppen börjar ansamla trötthet. I fart brukar man oftast utgå från den snittfart man behöver för att klara halvmaran. På tröskeln springer man då något snabbare än halvmarafarten. Men känslan är alltid viktigast! Värm upp med lugn jogg 10-15 minuter, lite rörlighet. Därefter veckans löpskolning för dig som vill och testade på redan förra veckan. Välja några övningar som både tränar och värmer upp! Kör gärna ett stegringslopp också så du får upp puls och fart innan tröskeldelen. (Kort fartlopp över 50-60 meter i din snabb kontrollerade fart för att få upp puls och lite "speed", så att tröskelfarten sen känns "lätt) Vi siktar på 9-8-7-6 minuter tröskel. Din riktfart kan vara runt 6.00-5.30 min/km, men anpassa farten efter din känsla, underlag, väder och vind. Vi tar 60 sekunders gå/lätt joggvila mellan tröskelavsnitten. Vill/behöver du ta ståvila för att det ska kännas bekvämt tufft tar du helt stående vila. Slutligen varva ner med lugn jogg 5-20 minuter beroende på hur mycket "volym" du vill sikta på att ha på hela passet. Stretcha även gärna ut löpmusklerna.

Min kommentar