Passinstruksjoner

Kortare distans idag eftersom veckan ska vara något lättare för att de din kropp chans att suga upp alla träning vi lägger in. Så "bara" runt 4 km eller strax under 30 minuter i din lugna fart följt av styrka där åter Musse står för upplägget. Film och uppgifter i separat "uppgift" men även i text nedan: 4 övningarna som du kör 2 varv av: 1. Plankan 30-60sek. Tänk på att vara rak i kroppen som en planka. 2. Rygglyft 15-20st. Blicken ner i marken, spänn rumpan och ländrygg och lyft överkroppen från marken. 3. Sidoplankan med lyft 10-15st/sida. Tänk på att vara rak som en planka, så att det blir en rak linje från axel till fot. 4. Tåhävning 15-20st/riktning. Kom så högt upp på tårna som möjligt och sakta ner.

Min kommentar