Passinstruksjoner

Idag kör vi Musse special. Ett pass som brukar uppskattas där man efter en lång intervall " får springa ut" på 4 korta intervaller. Innan intervallstart värmer vi givetvis upp med både distanslöpning på 10-20 minuter, rörlighet och några av dig utvalda löpskolningsövningar. Något stegringslopp är också på sin plats att lägga in innan intervallstart. Därefter kör vi ingång: TRE serier av 4 minuter -4 x 30 sekunder. Utgå från bekvämt snabba fart på 4 minuters och sen snabbt men med kontroll på 30 sekunders. Riktfart "din milfart" eller snäppet snabbare än din halvmarafart på 4 minuters och sedan "fri fart" med kontroll på 30 sekunders intervallerna. Vilan är 1 minut efter 4 minuters intervallen och sedan 30 sekunder mellan varje 30 sekunders intervall. Gärna lätt aktiv vila där du går runt. Efter 4:e och sista 30 sekunder i varje serie tar du 2 minuters vila (gärna aktiv) så du är redo starta om. Målet blir att fixa TRE serier, har du en riktigt bra får du utmana dig med 4 serier; men ha med dig att det blir tufft igen redan på lördag! Stort lycka till merd passet där coacherna hoppas du får en lätt och positiv känsla på dom korta intervallerna! Efter intervallerna varvar du ner med lätt jogg 5-20 min + stretch.

Min kommentar