Passinstruksjoner

Tanken med dagens pass är att springa ett testlopp på 10 km i tävlingsfart - en trst som kommer ge bra träning inför Varvet. Du har två varianter på upplägg att välja mellan. Du kan dela upp 10 km i 4+3+2+1 km, där du tar 1 minuts vila mellan varje del. Räkna ihop din tid och dra ifrån dina 3 minuters totala vila. Eller så kör du rakt av 10 km i din för dagen tuffaste fart, UTAN ATT BLI HELT SLUT! Innan passet värmer du givetvis upp med både distanslöpning på 10-15 minuter, rörlighet och några av dig utvalda löpskolningsövningar. Något stegringslopp är också på sin plats att lägga in innan start. Sen kör du det upplägg som passar dig bäst för dagen! Oavsett upplägg strävar du efter att hitta en jämn fart och bra flyt i löpningen. Testa gärna att springa utan att titta på klockan och gå mer på din känsla och våga spring dig riktigt trött men inte helt slut! Efter passet varvar du ner med lätt jogg 5-10 min + stretch.

Min kommentar