Passinstruksjoner

Idag har vi ett långt pass som mål "mitt i veckan" för att tänja lite på distansgränserna. Så runt 1 timme eller 9 km är målet, men "bara" i din lugna fart. Så långt utan att räknas till långpass. Ger fin volym till veckans helhet. Som vanligt på torsdagar kompletterar du med styrkan som presenteras av Musse: Du kör igenom alla övningar en gång och upprepar sedan så totalt två varv av dagens 4 styrkeövningar. - Utfallssteg 6-10st/ben. Tänk på att vara rak i ryggen och ha blicken framåt! - Sneda rygglyft 14-20st. Lyft ena armbågen och rotera snett uppåt och bakåt med överkroppen. - Sidoutfall 6-10st/ben. Tänk på att trycka rumpan bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. Det är viktigt att hitta balansen innan du gör ett nytt utfall. - Vandrande planka 14-20st. Sträck på dig och håll kvar spänningen i magen under hela övningen.

Min kommentar