Passinstruksjoner

Lägg in gångpauser om du behöver, men håll gärna ett så lugnt tempo att du kan jogga hela vägen.

Min kommentar

Passinstruksjoner

Jessica! Gå raskt på uppvärmning och nedvarvning. Jogga på intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Vi avslutar med en nerjogg på 10 minuter. Både uppjogg och nerjogg ingår i passet. Huvudpass: 10-20-30, ett pass som har stöd av forskningen i att det förbättrar din kondition, hälsa och prestation mycket effektivt. Vi kommer att köra 2 block med 5 intervaller i varje. Vi vilar 2 minuter mellan varje intervallblock, antingen genom att gå eller jogga lugnt. Vi kör alltså lugnt i 30 sek, måttligt i 20 sekunder och riktigt snabbt i 10 sekunder efter varandra 5 gånger. Sedan vila i 2 minuter och efter det ett block till. Alla instruktioner som behövs gällande tempo, tekniktips och annat beskrivs som sagt i ljudfilen. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar