Passinstruksjoner

Jessica! Kör passet som löpning, på cykel, crosstrainer eller det du föredrar. Går jättebra att gå snabbt på uppvärmningen och nedvarvningen samt mellan intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Efter uppvärmningen, kör gärna några dynamiska rörlighetsövningar (t ex hälkickar och höga knän) och ev ett par stegringslopp (där du successivt ökar tempot från lugnt till snabbt på en sträcka av ca 80 m) innan du går på huvudpasset. Avsluta med en nerjogg som gärna får vara 10 minuter eller längre. Huvudpass: 12 x 30 sek med 30 sek vila. 30 sek vila mellan varje intervall då du antingen kan gå eller jogga/springa. Efter de första 6 intervallerna blir det en längre setvila på 90 sek. Alla instruktioner som behövs gällande tempo, tekniktips och annat beskrivs som sagt i ljudfilen. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar