Passinstruksjoner

Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Efter uppvärmningen, kör gärna några dynamiska rörlighetsövningar innan du går på huvudpasset. Avsluta med en nerjogg som gärna får vara 10 minuter eller längre. Huvudpass: 2 x 90 sek + 4 x 60 sek + 4 x 30 sek + 4 x 15 sek och vilan är alltid lika lång som intervallen närmast före. Under vilan kan du antingen gå eller jogga. Farten ska öka successivt genom passet. 15-sekundersintervallerna ska gå riktigt fort, men fortfarande kontrollerat och utan tokrusning. Fick du mersmak? Varmt välkommen till Petras Löparklubb där det ingår många fler härliga intervallpass på ljudfil! Kolla på www.coachingbypetra under Bootcamps för nästa startdatum. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar