Sitt eller stå med hantlar i axelhöjd, handflatorna vända mot ansiktet. Pressa hantlarna uppåt samtidigt som du vrider handflatorna utåt, så att de pekar framåt i toppläget. Sänk kontrollerat tillbaka genom att rotera tillbaka händerna inåt. Viktigt att tänka på: Håll en stark bål för stabilitet och undvik att svanka. Kontrollera rörelsen genom hela lyftet och se till att armbågarna inte går för långt bak i startläget.