Stå med tyngden på hälarna. Hitta en rak linje från axel, höft, knä och till ankel (grundposition). Håll armarna raka och ge kulan en knuff med höften. När kulan pendlar tillbaka mot kroppen förs höften bakåt med ca 15 graders böjning i knäna. Överkroppen lutas framåt med rak rygg. När du är i den önskade slutpositionen börjar du lyftet genom att pressa fram höften och sedan låta överkroppen hitta en vertikal position och därefter inta grundpositionen.