Styrkeövningar utförda under passet.
|
Bencurl
· Ben
|
 35 x 9.0 kg |
| | |
|
Vadpress i liggande squatmaskin
· Vader
|
30 x 54.0 kg |
| | |
|
Raka marklyft med hantlar
· Ben
|
10 x 41.0 kg |
| | |
|
Vadpress i liggande squatmaskin
· Vader
|
30 x 54.0 kg |
| | |
 75 sekunder vila |
|
Bencurl
· Ben
|
20 x 16.0 kg |
| | |
|
Vadpress i liggande squatmaskin
· Vader
|
17 x 75.0 kg |
| | |
|
Raka marklyft med hantlar
· Ben
|
10 x 45.0 kg |
| | |
|
Vadpress i liggande squatmaskin
· Vader
|
20 x 75.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Bencurl
· Ben
|
15 x 23.0 kg |
| | |
|
Vadpress i liggande squatmaskin
· Vader
|
10 x 102.0 kg |
| | |
|
Raka marklyft med hantlar
· Ben
|
10 x 54.0 kg |
| | |
|
Vadpress i liggande squatmaskin
· Vader
|
12 x 102.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Bencurl
· Ben
|
10 x 29.0 kg |
| | |
|
Staende fria tahavningar
· Vader
|
14 x 78.0 kg |
| | |
|
Raka marklyft med hantlar
· Ben
|
10 x 63.0 kg |
| | |
|
Staende fria tahavningar
· Vader
|
20 x 78.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Bencurl
· Ben
|
5 x 41.0 kg |
| | |
|
Staende fria tahavningar
· Vader
|
15 x 88.0 kg |
| | |
|
Raka marklyft med hantlar
· Ben
|
8 x 63.0 kg |
| | |
|
Staende fria tahavningar
· Vader
|
16 x 88.0 kg |
| | |
| 90 sekunder vila |
|
Staende Hantelpress
· Axlar
|
20 x 22.0 kg |
| | |
|
Sittande rodd hogt
· Rygg
|
10 x 61.0 kg |
| | |
| 90 sekunder vila |
|
Staende Hantelpress
· Axlar
|
20 x 27.0 kg |
| | |
|
Sittande rodd hogt
· Rygg
|
10 x 75.0 kg |
| | |
| 90 sekunder vila |
|
Staende Hantelpress
· Axlar
|
15 x 31.0 kg |
| | |
|
Sittande rodd hogt
· Rygg
|
10 x 89.0 kg |
| | |
| 90 sekunder vila |
|
Staende Hantelpress
· Axlar
|
10 x 45.0 kg |
| | |
| 90 sekunder vila |
|
Liggande extension med hantlar
· Triceps
|
15 x 18.0 kg |
| | |
|
Sittande bakatlutade hantelcurl
· Biceps
|
15 x 18.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Liggande extension med hantlar
· Triceps
|
15 x 27.0 kg |
| | |
|
Sittande bakatlutade hantelcurl
· Biceps
|
10 x 27.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Liggande extension med hantlar
· Triceps
|
8 x 36.0 kg |
| | |
|
Sittande bakatlutade hantelcurl
· Biceps
|
8 x 36.0 kg |
| | |
| 90 sekunder vila |
|
Hantellyft åt sidan
· Axlar
|
15 x 22.0 kg |
| |  |
| 90 sekunder vila |
|
Hantellyft åt sidan
· Axlar
|
10 x 27.0 kg |
| | |
| 90 sekunder vila |
|
Hantellyft åt sidan
· Axlar
|
9 x 27.0 kg |
| | |
| 90 sekunder vila |
|
Viktkakerotation runt huvud
· Axlar
|
15 x 25.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Viktkakerotation runt huvud
· Axlar
|
15 x 25.0 kg |
| | |
|
Nacke i cablemaskin med viktbälte
· Rygg
|
40 x 14.0 kg |
| | |
|
Hals i cablemaskin med bälte
· Övrigt
|
40 x 10.0 kg |
| | |
|
The Wheel
· Mage
|
20 x 20.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Nacke i cablemaskin med viktbälte
· Rygg
|
30 x 23.0 kg |
| | |
|
Hals i cablemaskin med bälte
· Övrigt
|
30 x 21.0 kg |
| | |
|
The wheel med 5 sek stop i bottenlaget
· Mage
|
9 x 20.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Nacke i cablemaskin med viktbälte
· Rygg
|
20 x 27.0 kg |
| | |
|
Hals i cablemaskin med bälte
· Övrigt
|
20 x 25.0 kg |
| | |
|
The wheel med 5 sek stop i bottenlaget
· Mage
|
6 x 20.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Nacke i cablemaskin med viktbälte
· Rygg
|
12 x 32.0 kg |
| | |
|
Hals i cablemaskin med bälte
· Övrigt
|
10 x 27.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Liggande sidolyft med sjostjarneben forsta repsen
· Mage
|
15 x 15.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
Liggande sidolyft med sjostjarneben forsta repsen
· Mage
|
15 x 15.0 kg |
| | |
| 75 sekunder vila |
|
liggande crunches m vikt och benen rakt upp i luften
· Mage
|
20 x 10.0 kg |
| | |
