Distanslöpning på runt 36-37 minuter eller 6km blir vårt första pass med programmet.
Detta utgår från tidsmålet på 2 timmar, och innebär att riktfarten på distanslöpningen ligger på runt 6.00-6.10 minuter per kilometer
Anpassa farten så att du kan eller skulle kunna springa och prata med en kompis, dvs pratfart gäller idag och tänk inte rikfart. Låt farten bli vad den blir. Vissa dagar går det lättare än andra, så även om det ska vara "lätt" är det inte alltid det men just lugna distanspass ska aldrig "pressas på" även om det som sagt inte alltid går lätt bara för att det ska vara lugnt.

Så farten får och kan variera dag från dag och det viktiga är alltså att du inte kör distanspassen för fort utan farten ska du få via andra pass i programmet längre fram.

Distanspasset underhåller statusen för en van löpare som är igång bra med löpträningen och utvecklar kapaciteten för dig som inte tränar så mycket löpning tidigare.
Farter och distanser i programmet utgår från tidsmålet vi har på Varvet, men ha med dig att din känsla är viktigare än att hålla farten speciellt nu i början av programmet.