B: Lutad hantelpress 12kg, 14, 9x14
M: Benlyft bänk 18, 18, 18

B: Kabelmix flyes/press låg/mellan/hög 5kg, 7.5, 5
A: Drag till hakan kabel 15kg, 15, 16

B: Flyes maskin 35kg, 35, 30
M: Crunch i maskin 30kg, 30, 30

A: Hantellyft framåt 5kg, 5, 5
T: Triceps hantel över huvudet 5kg, 5, 5

Häng i räcke
Omvänd fokuscurl med skivstång 10kg, 10, 10